20 Maneras para perder peso

En el camino hacia la pérdida de peso, acondicionamiento físico y de salud, usted puede desanimarse fácilmente . De hecho, el desánimo es lo que hace que mucha gente se de por vencida cuando se pudo haber estado cerca de un punto de avance significativo y aliento en su programa.

1. Tome un paso a la vez

Empieza por prestar atención a lo que come. Reduzca el consumo de grasas y dulces y agregar más frutas y verduras. Después de estar bajo control, añadir el ejercicio. Si usted odia el ejercicio haga la prueba por tan sólo 15 minutos al día al principio, luego media hora. Tenga en cuenta que mientras que usted está haciendo ejercicio, se están quemando calorías. Además, será más fácil si eligió una actividad que le guste hacer.

2. Encuentra a un amigo

Siempre es bueno tener apoyo cuando se está tratando de perder peso. Busque un amigo que quiere bajar de peso y comparar actividades, pesaje juntos.

3. Use las pesas

La elaboración de pesas para construir músculos y aumentar su metabolismo por lo que se queman más calorías. Además, el músculo ocupa menos espacio que la grasa por lo que será más pequeño (pero probablemente pesará más).

4. Coma menos carbohidratos

No comer tanto pan y la pasta y verás la diferencia.

5. Establezca una meta

Fijar un plazo para perder el peso y anótelo. Por ejemplo, 'Dic 14/04 que tendrá un peso de 150 libras o menos. Póngalo en algún lugar que lo vea a diario.

6. Dejar los refrescos

Si usted bebe una soda o 2 al día va a agregar calorías vacías. Si le resulta difícil dejar por

 completo, ir suplantando en un primer momento y beber agua en su lugar.

7. hornear o hervir

Evite el frito la carne, la parrilla y el uso de las especias. Usted se acostumbrará a ella y, probablemente, disfrutar más.

8. No compre comida chatarra

Cuando vaya de compras, no te vayas con el estómago vacío y será menos probable que compre comida chatarra. Mantenga su casa libre de comida chatarra.

9. Comer el desayuno

Consuma la mayor parte de las calorías en el día y siempre desayunar. No coma después de las 8 pm y

No sólo va a evitar esas calorías añadidas, pero usted dormirá mejor.

10. Dése un gusto

Cuando te dicen que no se puede tener algo que lo desea. Dése un gusto una vez al día (es decir, media galleta) y no siente que está sacrificandose.

11. Use platos más pequeños

Engañ ;ese a usted mismo en la creencia de que usted está comiendo de más, usando un plato más pequeño.

12. Beba mucha agua

Beba agua cuando sienta hambre

13. No comer de todo en el plato

Muchas veces comemos sólo porque está ahí. Preste atención a cuando usted ha tenido suficiente.

14. Comer cinco o seis comidas al día

Comer con más frecuencia le mantendrá no tener demasiada hambre.

15. Planifica tus sesiones de entrenamiento

Escribe tus sesiones de entrenamiento en su diario o planificador.

16. Manténgase alejado de las dietas de moda

Las dietas de moda no funcionan. Si usted pierde peso rápido hay probabilidades que vuelva a engordar rapido (y más)

igual de rápido. Se necesita tiempo para ponérselo y el tiempo.

17. Hacer varias sesiones de entrenamiento de un día

Mientras que usted está viendo la televisión hacer abdominales y levantamiento de piernas.

18. Mida los alimentos

Si usted decide comer chatarra para una merienda - asegúrese de medir y controlar lo que come.

19. Mantenga vegetales pre-cortados

... Y evitar los antojos.