10 alimentos para combatir el estrés y perder peso

Hola, es muy fácil a veces olvidarnos de la importancia de lo que comemos y como alimentamos nuestro cuerpo; aunque sucede que a veces el estilo de vida, no nos permite llevar una dieta equilibrada, es importante que te enteres, de la oportunidad que tienes de elegir ciertos alimentos que ayudan a combatir el estrés.

Creo que esto te interesa como a todos:

Aunque cada persona es diferente, algunos alimentos pueden beneficiarte en mayor o menor grado; por lo tanto lo mejor es probar de todos estos alimentos y luego empezar a incorporar los que mejor se puedan adaptar a nuestra propia alimentación, ya que es importante el equilibrio y variedad en una dieta sana.

A continuación, te presento una lista de diez alimentos que pueden efectivamente ayudarte a disminuir esos niveles de estrés, y también a la vez, pueden contribuir a una dieta sana y equilibrada, más aún, si estás en un proceso de bajar peso:

1. Vegetales de hojas verdes. Las verduras de hoja verde contienen una gran cantidad de magnesio. El magnesio es un mineral importante que tiene el poder de relajar los músculos.

2. El aceite de pescado. El aceite de pescado contiene ácidos grasos esenciales que ayudan con la absorción de serotonina en el cerebro. La serotonina te hace sentir mentalmente bien y le permite a tu cerebro, lidiar mejor con el estrés. Puedes conseguir este aceite en ciertos tipos de pescado, como el salmón, o incluso en algunos suplementos dentro de la tienda.

3. Leche. Existe una razón por la que la leche se generaliza como un alimento de "bienestar". Las proteínas de la leche pueden ayudarte a reducir la ansiedad, mientras que el calcio, es un mineral que puede ayudarte en la relajación muscular.

4. Chocolate. Un pequeño trozo de chocolate negro cada día puede ofrecerte muchos beneficios en tu salud. El chocolate tiene un efecto estimulante; en menor medida su contenido de cafeína también ayuda a aumentar la serotonina. Es bueno disfrutar del chocolate en pequeñas cantidades.

5. Vino Tinto. Muchos expertos creen que un vaso de vino tinto cada día proporciona beneficios para la salud. El único inconveniente es que es fácil exagerar su ingesta debido a su naturaleza como bebida alcohólica. El vino es rico en antioxidantes beneficiosos y puede reducir temporalmente la presión arterial y ayuda a relajarte.

6. Harina de avena. La Harina de avena y otros carbohidratos también te ayudan a aumentar los niveles de serotonina en el cerebro. De hecho, el cerebro necesita carbohidratos para funcionar normalmente. Es por eso que es esencial incluir carbohidratos buenos como la avena en tu dieta regular.

7. Carnes magras. Las carnes magras pueden ayudarte a combatir el estrés, proporcionando una buena fuente de proteína. El pavo, el huevo, el pollo y el pescado son buenas opciones, ya que contienen los aminoácidos necesarios para la función cerebral saludable. Recuerda evitar lo más que puedas, comer de las carnes grasas, ya que la grasa puede interferir en la digestión adecuada de los aminoácidos.

8. Café. Sí, la cafeína es un estimulante, aunque hay que tener en cuenta el riesgo de desarrollar un hábito de consumo excesivo que es poco saludable. Sin embargo, la moderación es la clave. El café puede ayudar a estimular tu cerebro, a trabajar con más energía y eficiencia, lo que ayuda a sentirte más motivado y con menos estrés.

9. Cacahuates. Los cacahuates te ayudan a balancear tu nivel de azúcar en la sangre; también contienen gran cantidad de vitaminas del complejo B, que combaten la fatiga.

10. Espinacas. La espinaca es uno de los súper alimentos del mundo. Contienen muchas vitaminas, antioxidantes y omega 3. Esto significa que sería difícil comer espinacas y no sentirse bien en cuanto a nutrición.

¿Y que hay de las Vitaminas y Suplementos?



Por supuesto, siempre es mejor obtener los nutrientes de fuentes naturales. Si esto no es posible, o si no puedes digerir ciertos alimentos, lo mejor es buscar los suplementos vitamínicos, y así poder obtener algunos beneficios de la nutrición natural.



Los suplementos de vitaminas ayudan a tu cuerpo a obtener los nutrientes que pueden estar haciendote falta. Una vez que comienzas el consumo de estos nutrientes necesarios, puedes empezar a darte cuenta que es lo mejor, para poder sentirte más sano y libre de estrés.