Descubre cuál es el mejor ejercicio para adelgazar?

Haciendo las cuentas, es fácil entender por qué la dieta hace más diferencia en la pérdida de peso que el ejercicio físico. El cuerpo pierde peso cuando gasta más energía de la que consume. De toda la energía gastada por una persona, solo un  15% y 25% corresponde a la actividad física.

Quién tiene una dieta de 3.000 calorías al día (muy por encima del recomendado para un adulto no deportista) y gasta 2.500 calorías para quedarse vivo tendrá que  quemar al menos 600 calorías con el ejercicio si quiere perder peso sin cambiar la dieta.

Pero los ejercicios de alto gasto de energía, como el boxeo, son demasiado pesados ​​para los obesos sedentarios … Para los efectos de la pérdida de peso, entonces, es mejor reducir el tamaño de lo plato.

Así que, ¿para que sirve el ejercicio si no es para quemar las calorías de más?

El ejercicio físico  "enseña" al cuerpo a utilizar el combustible suministrado por los alimentos de manera más eficiente.

En el sedentario el metabolismo esta acostumbrado a almacenar  en forma de grasa casi todo lo que entra , como el cuerpo del sedentario se mueve poco y gasta poca energía, las calorías contenidas en los dulces, las pastas, carnes y fritos van casi todas aumentar los estoques  de grasa en  las células adiposas.

Cuando una persona empieza a hacer ejercicio, los músculos necesitan más energía de la que se han acostumbrado a utilizar, y el metabolismo es obligado a adaptarse a las nuevas necesidades.

Es aquí, en este ajuste, que los beneficios comienzan a emerger. Uno de ellos es la mayor capacidad de convertir la grasa almacenada en energía. En el sedentario durante la actividad física, el cuerpo utiliza solo azúcar  (glucosa) como combustible.

Pero el azúcar  solo no sirve para los esfuerzos a largo plazo. En la quema de azúcar, queda un residuo metabólico llamado ácido láctico, que causa dolor y limita el tiempo de esfuerzo.  La grasa almacenada es un combustible más eficiente, pero solo es utilizado en esfuerzos grandes.

La cuestión es cual el ejercicio obtendrá un mejor resultado en cada persona?

El tiempo de esfuerzo que cada uno soporta depende del peso corporal, la masa muscular, la capacidad de consumo de oxígeno y muchos otros factores.

No vale la pena apostar en un ejercicio muy difícil, que va agotar sus energías en dos minutos. Ni en uno  muy fácil que cualquiera podría soportar en una hora, pero no va a cambiar nada en el metabolismo.

Lo ideal es encontrar un ejercicio que le guste con un nivel de esfuerzo que sea difícil y que se pueda continuar durante 20 a 30 minutos

La clave para que el resultado es no se acomodar al esfuerzo confortable. Como el cuerpo condicionado se vuelve más capaz de hacer esfuerzo , debe ir aumentando la intensidad  para que el gasto sea efectivo, si no el cuerpo entra en modo de descanso.

"Cuando el cuerpo se adapta al mayor consumo de energía, los beneficios que surgen"

El ejercicio continuo a largo plazo (caminar, correr fondo, natación) se consideró durante mucho tiempo la mejor opción para la pérdida de peso. Más recientemente, sin embargo, se dieron cuenta de que es más fácil de perder peso combinando estos ejercicios (llamados aeróbico) con ejercicios de fuerza que aumentar la masa muscular. Eso es porque los músculos son grandes consumidores de energía. Entrenamiento de fuerza aumenta su consumo no sólo durante, sino también después de horas de ejercicio.