Consejos prácticos para bajar la grasa de la barriga

Es probable que te hayas preguntado ¿Será posible reducir la grasa de la barriga sin morir de hambre y sin pasar horas en el gimnasio? Este cuestionamiento ha sido un dilema desde siempre. ¿Es posible reducir la grasa abdominal sin adelgazar el resto del cuerpo?

Lo cierto es que reducir la grasa localizada es un mito.En realidad resulta imposible eliminar la grasa abdominal sin perder grasa del resto del cuerpo.

Sin embargo, puedes perder grasa y hacer que tu abdomen se vea más chato con una adecuada combinación de ejercicios y comidas saludables.

Alimentos que reducen la grasa de la barriga

Algunos alimentos ocasionan que nuestro cuerpo acumule grasa en la barriga, mientras que otros son capaces de reducir la grasa abdominal. Anora, no sólo es cuestión de la cantidad de alimentos consumida, sino que el tipo de comida que comes también puede provocar efectos drásticos en tu cuerpo, fundamentalmente en la zona abdominal.

Para empezar, algunos alimentos y químicos cargan a tu cuerpo de estrés, como por ejemplo la nicotina y la cafeína. Al actuar como estimulantes, ambas sustancias aumentan tu presión arterial e incrementan tu  ritmo cardíaco. Al elevarse estos signos vitales, el cuerpo los toma como señal de peligro, poniéndose automáticamente en un modo de preservación mediante el cual busca acumular calorías extra, las cuales almacena como grasa abdominal. Esto es debido a que nuestros cuerpos producen una hormona conocida como cortisol la cual es responsable de la acumulación de grasa extra,  que se produce particularmente en la región abdominal. Éste tipo de grasa es muy peligrosa y ha sido vinculada a enfermedades coronarias, cáncer y diabetes.

La producción de insulina puede hacer que este problema empeore. Nuestro cuerpo produce insulina a fin de utilizar glucosa. Los alimentos ricos en azúcar pueden provocar que se liberen altos niveles de insulina cuando nuestro nivel de glucosa en sangre está bajo o normal, sin embargo, cuando se libera demasiada cantidad de insulina, las personas sienten más apetito, comen más y por lo tanto acumulan más grasa.

Los alimentos más apropiados para reducir la acumulación de grasa en la barriga son aquellos mantiene normales los niveles de insulina haciendo que el cuerpo no entre el modo de auto preservación. Para mantener estable tu nivel de azúcar en sangre, debes incluir en tu dieta habitual alimentos nutritivos de digestión lenta como pastas y panes elaborados con harina integral, carne magra o tofu, frutos secos, frutas y vegetales ricos en fibras y agua, aceite de oliva y aguacate.

Si te resulta imposible dejar de consumir cafeína, puedes reemplazar el café por el té verde. Esta infusión contiene la cantidad necesaria de cafeína para que te sientas energizado, posee fitonutrientes que resultan sumamente beneficiosos para la salud y además acelera el funcionamiento de tu metabolismo haciendo que el mismo queme mayor cantidad de grasa.

Ejercicios que reducen la grasa en la barriga

La dieta es sólo uno de los factores de la ecuación perfecta para bajar de peso y reducir la barriga. Para lograr el perfecto equilibrio, es fundamental ejercitarse regularmente. Si bien es cierto que no existen ejercicios que te permitan eliminar únicamente la grasa abdominal, los ejercicios de cardio y el entrenamiento de fuerza te ayudará a reducir grasa acumulada en distintas áreas de tu cuerpo.

También puedes practicar ejercicios específicos que trabajan los músculos abdominales, de este modo lograrás un vientre chato y serás capaz de lucir abdominales perfectos una vez que te hayas liberado del exceso de grasa .

Encuentra una actividad que realmente disfrutes y practica la misma por un mínimo de entre 3 a 5 horas a la semana. De este modo mejorarás tu salud y  empezarás a reducir considerablemente el volumen de tu abdomen.

El entrenamiento de fuerza también es fundamental para quemar grasas. Cuanto mayor sea tu masa muscular, serás capaz de quemar mayor cantidad de calorías y evitarás acumular las mismas en tu cuerpo.

Encuentra un entrenamiento de fuerza que puedas practicar por media hora tres veces a la semana. Una rutina ideal debe centrarse en trabajar los distintos grupos musculares diferentes días.

Mientras practicas tus ejercicios de fuerza, toma pequeños descansos y mantente siempre bien hidratado. Tu cuerpo no podrá quemar eficazmente la grasa corporal sino bebes la suficiente cantidad de líquidos. Lo aconsejable es beber un mínimo de ocho vasos de agua al día para lograr perder grasa corporal eficazmente. 

Por último, pero no menos importante, mantén una postura correcta y ergida y verás como inmediatamente tu figura en general empieza a mostrarse mejor!!!