Como lograr un vientre firme y plano

¿A quién le gusta estar panzón y lleno de “gordos”? A nadie!!. La mayoría de nosotros damos mucha importancia al hecho de tener un abdomen firme y plano, porque nos hace lucir más jóvenes, altos y delgados. Diariamente somos “bombardeados” con comerciales  que prometen ayudarnos a  " lograr un abdomen firme" o "conseguir abdominales perfectos". Lo que estos comerciales no nos dicen es que la grasa abdominal no sólo es poco atractiva, sino que es sumamente perjudicial para la salud.

De acuerdo a numerosos estudios científicos, existe una  relación directa entre la grasa abdominal y la presión arterial elevada, el colesterol alto, enfermedades coronarias y diabetes tipo 2.

Para encontrarse en un estado óptimo de salud, los hombres deben tener una circunferencia de cintura por debajo de los 100 centímetros y las mujeres deben tener una circunferencia de cintura menor a los 89 centímetros.

A continuación,  algunas técnicas eficaces que te ayudarán a conseguir un abdomen firme y reducir la grasa abdominal que puede poner en riesgo tu salud:

Haz ejercicio y come saludablemente

Ejercitarse físicamente no requiere de largas horas en el gimnasio. Puedes quemar calorías mientras realizas alguna actividad que te guste como por ejemplo arreglar tu jardín o hacer una buena limpieza en casa. También practicar deportes de cualquier tipo no solamente te ayudarán a ser más disciplinado, sino que también son excelentes actividades quema grasa. La natación, por ejemplo es un deporte muy completo y exigido que te permitirá quemar grasas muy rápido. Otra opción es realizar trabajo voluntario o dar largos paseos.

¿Sabías que el ejercicio cardiovascular acelera tu metabolismo haciendo que quemes mayor cantidad de calorías?. Todo lo que se requiere para la práctica de estos ejercicios es perseverancia. Si encuentras una actividad que disfrutes y la practicas con regularidad, serás capaz de reducir muchos centímetros de cintura. También es muy importante evitar la monotonía, así que de tiempo en tiempo es aconsejable variar la rutina a fin de quemar mayor cantidad de calorías y evitar el aburrimiento.

Practica ejercicios que se enfocan en trabajar el torso y el abdominales, pues son los más eficaces para eliminar la grasa abdominal. Entre los ejercicios que puedes realizar están la bicicleta fija, dominadas y abdominales con piernas elevadas, pues estos ejercicios trabajan los músculos abdominales con mayor precisión. .

Al realizar este tipo de ejercicios varias veces a la semana, lograrás perder centímetros de cintura y conseguir un abdomen firme y plano. Si  no tienes muy claro cómo realizarlos, puedes encontrar una gran cantidad de video tutoriales en la web.

Adicionalmente a los ejercicios, existen alimentos que colaboran para eliminar la grasa abdominal, entre estos alimentos podemos mencionar los que son ricos en proteínas y fibras adelgazantes.

 Busca un plan nutricional que incluya carbohidratos complejos, proteínas magras y grasas insaturadas.

Relájate y podrás bajar de peso

¿Escuchaste alguna vez  que puedes perder centímetros cintura y lograr un abdomen firme y plano mientras te relajas?

Bueno, esto es cierto. De acuerdo a estudios científicos, cuando estamos ansiosos y además no dormimos bien, se activan dos hormonas que le indican a nuestro cuerpo que podríamos estar en situación de peligro, esto hace que nuestro cuerpo reaccione buscando refuerzos a través de la comida.

La meditación o cualquier ejercicio de relajación serán pilares en tu búsqueda por achatar tu abdomen.  Busca un lugar tranquilo, en tu propia casa, y pon música que te relaje mientras ejercitas tu respiración y limpias tu mente de cualquier problema o situación difícil que puedas estar atravesando en el momento.

Si reduces los niveles de estrés de tu cuerpo y mente, lograrás un estómago más plano, disminuyendo de este modo la probabilidad de contraer un sinnúmero de enfermedades.

Como puedes ver, para  conseguir un abdomen firme y plano sólo requiere de un poco de esfuerzo y la recompensa realmente vale cualquier sacrificio.

¡ No esperes más y comienza ya mismo a perder la grasa abdominal y lograr el abdomen plano que siempre soñaste!