Sabías que el Entrenamiento de fuerza Ayuda a Reducir Peso

La pérdida de peso y el adiestramiento de fuerza están claramente relacionados ya que el adiestramiento de fuerza cuida la masa corporal magra, mientras que ayuda a largo plazo a la pérdida de grasa.

Cuando se trata de perder peso, muchas personas piensan que ellos preferirían sólo hacerlo con dieta y que no precisan comprometerse a algún tipo de ejercicio. Pero lo que suele ocurrir es que prueban con varias dietas. Y tan veloz como están fuera de la dieta, recobran su peso anterior (a menudo incluso con más de lo que empezaron). Por lo tanto, buscan otra dieta. Y lo mismo sucede.

La mayoría de las personas que hacen una dieta exclusiva (sin programa de acondicionamiento físico adjunto) recobrará el peso perdido, mientras que los entrenadores de fuerza rara vez lo hacen. El concepto de dieta es comer menos calorías.

Comer menos calorías hace que su metabolismo baje. Cuando el metabolismo cae, tienes más problemas para perder peso. Además, al disminuir drásticamente su consumo de calorías o no tener suficiente de todo lo que tu cuerpo necesita, se pierde energía y se pierde músculo que hace que su cuerpo parezca más gordo. Por el contrario, un buen programa de adiestramiento de fuerza y la pérdida de peso te hace más saludable. Se reduce el riesgo de lesión, enfermedad cardíaca, accidentes cerebrovasculares, cáncer, artritis y osteoporosis.

Este tipo de ejercicio hace que quemes más calorías las 24 horas del día, y no sólo durante sus entrenamientos. Esta es la principal manera de perder peso de forma lenta y constante. Un buen punto de referencia es no perder más de dos libras por semana. Usted puede pegarse a esto disminuyendo mucho la cantidad de grasa y azúcar que consume y asegúrate de que obtengas suficiente grano entero, vegetales y frutas.

Y por supuesto, ajusta tus buenos hábitos alimenticios con un programa de ejercicio de fuerza sólida. Si estas fuera de forma, empieza despacio, a sólo 10 a 15 minutos por sesión durante dos o tres días a la semana. Con el tiempo, querrás construir esta capacidad para 60 a 90 minutos tres días a la semana.

En sus días de adiestramiento de la fuerza, combina el ejercicio con un poco de actividad de cardio, como caminar a paso ligero, natación, tenis, o lo que le da su ritmo cardíaco. De nuevo, si recién estas entrenando, añade esto en forma gradual.

Puedes esperar hasta que estés bastante consistente con tu ejercicio de fuerza y luego tomar un paseo de 10 minutos a paso ligero un par de veces a la semana,