Consejos de como bajar de peso saludablemente

Un error muy frecuente que se comete al intentar adelgazar es “caer en la trampa” de los milagros, ya que no se tienen en cuenta las recomendaciones de como bajar de peso saludablemente. Las pastillas o tratamientos que indican que en una semana se van a bajar 10 kilos, por ejemplo. Si bien pueden cumplir con su cometido (en la menor parte de los casos), dañan el organismo en diferentes aspectos. Por ejemplo, el organismo se vuelve “adicto” a cierto fármaco, el cuál si se deja de consumir se sufre del conocido efecto rebote o bien trae otras consecuencias tales como caída del cabello, infertilidad, acné, cambios de humor, etc.

Entonces, si estás buscando una respuesta a como bajar de peso saludablemente, es preciso que tengas en cuenta algunos consejos sanos y equilibrados, los cuáles te permitirán adelgazar más lento, pero más seguro, sin el temor de volver a engordar lo que reduciste.

¿Imaginas lo que puedes sufrir si después de tanto sacrificio, dietas y gimnasio nuevamente tengas esos kilos de más? O bien, ¿Has pensado en que después de adelgazar te enfermes a cada rato, te sientas débil? Esto no tiene por qué suceder. Sólo tienes que prestar atención a las recomendaciones sobre como bajar de peso saludablemente.

La dieta permite ir reduciendo las grasas que se van acumulando en el organismo (algunas desde hace varios años) y junto a una buena hidratación y una rutina de ejercicios confeccionada por un experto, podrás reducir todo lo que “está de más” en tu cuerpo y tanto mal te hace sentir. Ya no tienes por qué avergonzarte de tu cuerpo, ocultar tus piernas o abdomen, odiar ir a la playa o que llegue el verano. Con estos consejos de como bajar de peso saludablemente podrás adelgazar los kilos que deseas sin enfermarte o dañar tu salud:

-La dieta que consumes debe ser variada y equilibrada. No te olvides de ningún grupo alimentario. El secreto está en no abusar de los alimentos insanos o hipercalóricos, como son los fritos, los azúcares, las grasas, los refinados y los empanados. Si deseas fervientemente comer unas patatas fritas o un flan de postre, no te prives de ello, pero siempre respeta las porciones y no repitas.

-El plan dietario ha de ser suave. Esto quiere decir que si deseas saber como bajar de peso saludablemente no puedes “creerle” a las dietas milagrosas que indican que en una semana bajarás 10 kilos. No sólo porque es una apuesta muy alta, sino también porque es prácticamente imposible e insalubre. Estas dietas lo único que causan son problemas de salud y es más probable que vuelvas a recuperar esos kilos que bajaste al abandonarlas. Lo saludable según los médicos es perder medio o un kilo semanal.

-Reparte las comidas en cinco tomas cada día. No te saltees ninguna de las importantes, sobre todo el desayuno y el almuerzo. Dos de estas ingestas deben ser consistentes y tres ligeras. La primera comida de la mañana es la más “fuerte”, ya que debe aportar entre el 20 y el 25% del aporte calórico diario. La cena no puede ser copiosa y siempre hay que esperar dos horas antes de acostarse. Se dice que “lo que se cena, se engorda”, porque el metabolismo se ralentiza por la noche y las grasas se acumulan más fácilmente (y después es muy difícil eliminarlas).

-Bebe mucha agua todos los días, aunque no sientas sed. No aporta calorías, te hidrata, permite eliminar toxinas y te quita el hambre. En verano, bebe tres litros y en invierno, dos. Si no eres muy “amante” del agua, puedes probar con las infusiones o té frío y los zumos naturales. No es lo mismo, pero ya es un buen comienzo.

-Otro de los consejos sobre como bajar de peso saludablemente tiene que ver con la preparación de los alimentos. Trata de cocinar lo justo y necesario, pesa las raciones, no dejes sobras en el refrigerador. Si queda mucha comida, congélala, para que no haya tentaciones en la madrugada o bien no quieras repetir en la cena. Las cantidades de comida deben ser menores, para que la cantidad de calorías diarias sean menores. Si no lo puedes lograr, usa platos más pequeños.  No prepares los alimentos con mucha cantidad de sal y prefiere siempre la marina. Para condimentar, aceite de oliva o limón, nada de mayonesa y otros aderezos.

-Disfruta de la comida. Seguramente no entiendas el por qué de este consejo. Básicamente porque cuando hacemos dieta pensamos que estamos sufriendo y eso no tiene que ser así. Existen millones de recetas saludables y deliciosas, no es preciso “caer” en la tentación de los fritos, el fast food y los azúcares. Varía el menú a cada semana, no comas siempre lo mismo ni tampoco lo que no te agrada.