La Mejor Guía para Perder Peso

Dieta sana, guía para perder peso

Estas son algunas recomendaciones de dieta para perder peso que pueden ser practicadas en cualquier lugar, diariamente:

1. Hacer una mayonesa baja en grasa mediante la combinación de una cucharadita de Mostaza de Dijon o salsa satay con un yogur bajo en grasa.

2. No saltarse ninguna comida. Saltarse las comidas lo único que logra es volver lento el metabolismo, intentando conservar calorías durante un período donde están disponibles las grasas y el combustible es limitado. Recuerde que el buen consumo aumenta el metabolismo.

3. Coma cosas como verduras, calabazas rellenas con pollo picado, carne blanca o pescado. Éstos son sanos y contienen poca grasa.

4. El pan pita o panes de relleno con ensaladas.

5. Ocho horas después de despertar, nuestro metabolismo se retrasa, es por esto que 30 minutos de ejercicio antes de la cena aumentarán el metabolismo por cerca de dos a tres horas. Esto produce un aumento en la quema de grasa horas después que lo haya terminado.

6. Agregue alfalfa o habas a la ensalada para conseguir el hierro adicional.

7. La buena cocina y la alimentación sana comienza con el aprendizaje acerca de la nutrición y cómo preparar recetas saludables.

8. Aprenda a hacer las recetas preferidas de la familia y asegúrese que las grasas, la sal, y el azúcar sean cortados de la dieta. Substituya el yogur sin grasas para la crema, fría con poco aceite y sin reutilizarlo y utilice hierbas y especias para disminuir el consumo de sal.

9. Consulte a su médico antes de comenzar un programa para perder peso o de ejercicio.

10. Coma lentamente y masticar cada bocado durante las comidas, ya que esto ayuda a disminuir el apetito.

11. Haga tres comidas pequeñas y dos meriendas diarias en lugar de uno o dos comidas grandes.

12. Utilice el pollo en sopa, evite freírlo. Esto reduce la grasa oculta.

13. No consuma muesli. Un plato de muesli tostado contiene más grasa que un plato de huevos con tocino.

14. En cuanto sea posible no quite la piel de las frutas y las verduras, porque la mayor parte de los nutrientes se concentran bajo la piel.

15. Agua caliente con un poco de jugo de limón antes del desayuno, conseguirá obtener un mejor metabolismo durante el día, éste también ayudará a prevenir el estreñimiento y es excelente para la piel.

16. Una de las mejores fuentes de proteína vegetal son las semillas de soya o tofu. Todas las legumbres proporcionan proteína, así que incluya lentejas, habas y otras, en cazuelas y sopas.

17. Para la pérdida de peso busque un compañero del club, “compinche,” o alguien que sea de ayuda. Esto le motivará para permanecer y disfrutar de su programa para perder peso.

18. Aunque es difícil al principio, intente no comer 3 horas o más antes de la hora de acostarse.

19. Tome una sabia decisión de alimentos de preparación rápida, la preparación de una comida o de una ensalada de pastas tardará solamente 10-12 minutos.

20. El chile ayuda a acelerar el metabolismo, incluso las variedades más suaves.

21. Trate de hacer las tortillas de huevos sin adicionar la yema del huevo, esta será una buena disminución de grasa.

22. Quite la grasa colocando unos cubos de hielo en la bandeja para hornear. La grasa se pegará a los cubos de hielo.

23. Tome agua caliente en lugar de agua fría por la mañana, esto puede aumentar la velocidad de su metabolismo y quemar más calorías.

24. Coma antes que ir a comprar alimentos y elabore siempre una lista de compras. Compre solamente los alimentos que relaciona en su plan de menú semanal, así no tendrá la tentación de comprar golosinas.

Asegúrese de escoger el lado correcto en su disciplina, para así ser coherente en su plan de dieta. Esto llevará finalmente a un estilo de vida sana y a una vida más fructífera sin las libras de grasa adicionales y el extra en sus lados.

Para obtener más información acerca de perder peso naturalmente, visite su página web Dietas Saludables

Para más artículos sobre perder peso en español visite Perder Grasa del estomago.