Durante el embarazo la alimentación debe ser equilibrada y ordenada para mantener la salud de la madre y el bebé. Tan perjudicial es que la madre engorde demasiado, como que lo haga poco.
Lo ideal es que el aumento de peso de la embarazada se sitúe entre 9 y 10 Kgs. Pero no se trata de eso, sino de comer para dos.
La dieta de la embarazada ha de ser calóricamente suficienteEntre 2300 y 3000 calorías por día y con los siguientes aportes de principios inmediatos: proteínas,55% de hidratos de carbono (azúcares)30% de grasas.Su equivalente en gramos serían los siguientes: 100 gramos de proteína animal, 350 gramos de hidratos de carbono,y 70 gramos de grasa.
Para hacer más fácil estos consejos, la embarazada puede limitarse a seguir algunas normas básicas que indicamos a continuación:
Primera norma: Dar más importancia a la calidad que a la cantidad de los alimentos.
Segunda norma: Que la alimentación sea variada, para que la embarazada ingiera calcio, fósforo, hierro y vitaminas suficientes para su salud y la del feto.
En tercer lugar, que los alimentos se condimenten de manera sencilla.
En cuarto lugar, distribuir de manera adecuada las comidas.
Y en quinto lugar, debe y puede tomar líquidos en cantidades normales.
Es mejor evitar el consumo excesivo de bebidas con gas.
Obviamente, no debe tomar alcohol ni fumar durante el embarazo.
Elena Gálvez es Educadora Infantil y Psicóloga.
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