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martes 24 de mayo del 2022
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Cómo conseguir un vientre plano

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Uno de las cosas que especialmente nos preocupa, a las mujeres y también a los hombres, es cómo reducir esa odiada barriguita, que no nos gusta nada nunca, pero sobre todo, cuando nos ponemos los biquinis y los bañadores. Aunque la grasa  se distribuye en todas las partes del cuerpo, es en el abdomen donde más se localiza. Aquí os voy a dejar unos consejillos para intentar quitar  el volumen y la hinchazón de la misma.

Consejos para tener un vientre plano.

  • Lo primero que hay que tener en cuenta,  que la ardua tarea de reducir la barriga y devolverle su firmeza, requiere tiempo, una alimentación sana, beber abundante agua y mucho ejercicio.
  • Hay que intentar comer despacio y digerir bien. Al comer despacio y masticar adecuadamente, le está dando a su estómago más posibilidades de realizar un correcto proceso digestivo. Nada de atracones. Come cinco veces al día para mantener el nivel de azúcar en sangre y que no te den bajones y luego te hinches a comer.
  • Realiza una dieta baja en grasas y rica en fibra. Por ejemplo, la bollería, los fritos, la carne roja, la comida rápida, no favorecen nada el tránsito intestinal y hacen que el estómago se encuentre siempre hinchado. Apuntarse al pan y cereales integrales, frutos secos, fruta y vegetales, legumbres.Consumir más proteínas sanas (soja, pescados, carnes blancas como pollo o pavo, huevos).
  • Beber al menos un litro y medio de agua al día, y evitar bebidas gaseosas,que agrandan el abdomen. No tomes el agua de golpe, distribúyela a lo largo del día y fuera de las comidas También evitar masticar chicles, porque entra mucho aire.
  • Laposturaes muy importante, hay que caminar recto y con el abdomen contraído. Ya que si andas con el abdomen abultado estarás creando un abdomen más grande.
  • Reduce el consumo de hidratos de carbono, es decir, pastas, harinas, azúcar, etc.
  • Practica pilates, esta técnica se centra en trabajar los músculos del torso y ayuda a desarrollar una postura correcta.
  • Hacer abdominales, pero si los haces incorrectamente no obtendrás los resultados deseados.
  • Reducir el consumo de sal, porque ayuda a retener líquidos.
  • Caminar al menos 3 veces por semana durante 30 minutos.
  • Combina ejercicio aeróbico , para bajar la grasa y abdominales ,  y anaeróbico,para fortalecer el músculo. Combina siempre ejercicios aeróbicos (correr, bici, gimnasia aeróbica, natación, máquinas cardiovasculares, andar ), 25-40 minutos 3 veces por semana y anaeróbicos (abdominales todos los días en varios ejercicios para trabajar superiores, inferiores, oblicuos).
  • Evitar bebidas con alcohol y muy azucaradas. Cambiarlas por zumos, infusiones, batidos naturales.
  • Utilizar cremas para la piel, para evitar las antiestéticas estrías. Date crema hidratante en el vientre después de la ducha. Hay incluso cremas especiales reafirmantes y estimulantes que ayudan a quemar grasas del vientre a la vez que dan firmeza en la zona abdominal.
  • Usar leche desnatada en vez de entera.
  • Evitar comer antes de irse a dormir, y si se tiene mucha hambre, comer alguna fruta o vegetal.
  • Olvídate de consumir verduras crucíferas (repollo, coliflor, berza, lombarda, coles…), que aunque son muy sanas, provocan muchos gases.
  • Es mejor comer la fruta entre horas, ya que comer fruta después de las comidas puede dar lugar a un proceso de fermentación que produce gases y  además puede dificultar la digestión.
  • Para ayudar a eliminar los gases acumulados, podéis beber una infusión de cola de caballo (en herbolarios), que os ayudará a perder volumen abdominal.
  • Cuando tengas la regla, toma a diario una infusión de diente de león -en herbolarios-. Te ayudará a eliminar líquidos.
  • Se debe evitar el estreñimiento tomando frutas apropiadas como naranjas, ciruelas, kiwis, beber abundante agua.
  • Además, también cuentas con el apoyo de la cosmética, ya que con la aplicación de calor con una crema específica en el abdomen se consigue un sudor controlado con ionizaciones que permite perder varios centímetros de perímetro. Pero si no haces deporte o ejercicio, los cosméticos no sirven de nada.

Estos son algunos consejos para reducir la tripita e intentar lograr tener ese tan deseado vientre plano.

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