Descubre como perder 3 kilos en una semana

Cuando de adelgazar se trata, lo más común es recurrir a dietas que nos permitan alcanzar este objetivo. Lo difícil de este asunto es dar con una dieta idónea, esto es, encontrar una dieta que no nos haga pasar hambre y que llevarla a cabo no se convierta en una tortura. Aunque la mayoría de dietas consiste en seguir un régimen alimenticio donde por norma se eliminan los alimentos que la mayoría consideramos “deliciosos”, casi siempre el peso que se pierde se recupera, o en el peor de los casos, las personas terminan abandonando antes de completar el plan.

Cómo perder 3 kilos en una semana

Seguramente para los más aficionados a perder peso 3 kilos no les parezca gran cosa, sin embargo perder esta cantidad de peso en una semana sin afectar la salud del cuerpo, sin matarse de hambre y sin riesgo alguno de recuperar ese peso perdido debido al efecto rebote o Yo-Yo es sin duda un gran logro.

La clave para perder esta cantidad de peso está en los almidones resistentes. Una persona que logre establecer un régimen alimenticio donde primen esta clase de alimentos, sin duda alguna alcanzará en un plazo corto-mediano el peso ideal. En el mundo del fitness, los almidones resistentes se convierten en un gran aliado gracias a que presentan las siguientes ventajas: nos ayuda a quemar mas calorías, hacen que comamos menos, nos hace sentir más enérgicos y ayudan a reducir el colesterol malo (LDL).

Es por ello que si deseas perder 3 kilos en una semana, te invitamos a probar la siguiente dieta.

Desayuno: El desayuno es el alimento más importante del día y es de vital importancia nunca omitirlo. Un plato de hojuelas (de preferencia integrales), media taza de leche baja en grasa, un puñado de arándanos y unas 3 fresas picadas constituyen un desayuno que solo le aportarán 350 calorías al cuerpo, pero que le brindará toda la energía que necesita para empezar el día de forma enérgica.

Almuerzo: El almuerzo es generalmente la comida del día donde mayor cantidad de alimentos le proporcionamos al cuerpo; por ello es común ver personas con sueño, pesadez, acidez estomacal y otro tipo de malestares después de haber ingerido esta comida del día. Un almuerzo que nos va a proporcionar la energía necesaria para continuar con el día, que es delicioso y que nos va a permitir perder peso consiste en dos tortilla de harina de trigo integral, mantequilla de maní, dos bananas, miel, y 3 zanahorias pequeñas. La forma de preparar este almuerzo consiste en untar una cucharada de mantequilla de maní en cada una de las tortillas de harina de trigo integral, cortar los bananos a los largo y ponerlos sobre la tortilla. Adicione una cucharada de miel sobre cada una de las tortillas, enróllelas y consuma inmediatamente inmediatamente. Este plato se acompaña con zanahorias pequeñas, entre mas tiernas mejor. Este almuerzo le aporta al cuerpo aproximadamente 390 calorías.

Cena: Aunque la cena no es tan importante como el desayuno y el almuerzo, es vital comer algo ya que dormir con el estomago vacío evitará que descansemos correctamente. Ya lo dice el viejo y conocido adagio: desayuna como rey, almuerza como príncipe y cena como mendigo. Una menú ideal como cena consiste en elaborar un sándwich usando para ello pan integral, una rodaja de jamón o un trozo de pechuga de pollo sin grasa a la plancha, medio tomate en rodajas, una hoja de lechuga fresca y queso parmesano al gusto. Esta cena le proporciona al organismo todos los nutrientes que necesita, no es pesada para el estomago y lo mejor, complementada con el resto del menú nos ayudará a perder peso sin que pasemos hambre. Esta cena contiene aproximadamente 290 calorías.

Onces: En caso de que en algún momento del día lleguemos a sentir hambre, podremos recurrir a las barras de granola con miel como pasa bocas. Éstas al estar compuestas en su mayoría por almidones resistentes y fibra, nos quitarán el hambre y el aporte calórico que le proporcionarán al organismo será mínimo. Una alternativa a las barras de granola pueden ser los frutos secos, como el maní y las nueces, aunque es importante mencionar que aunque los frutos secos son buenos para el organismo, no conviene abusar de estos.