Lucha Contra La Celulitis Rápido

Suavizar la piel con movimientos de yoga..

Un día se miró en el espejo y ahí estaba: celulitis, Trepando sobre las piernas y las nalgas, justo a tiempo para la temporada de trajes de baño. Afortunadamente, hay una forma rápida de suavizar los golpes y las masas: Yoga.

Le preguntamos a gurú de yoga Kristin McGee, La estrella de los DVD de fitness MTV Power Yoga y el nuevo Pérdida de peso Pilates, Para crear una rutina de la celulitis-que revienta que se dirige a la culata y los muslos, las zonas más propensas a la formación de hoyuelos.

La comprensión de la celulitis

Gracias a todos los días se pasa sentado, empuja la grasa a través de spots debilitado en el tejido conectivo debajo de la piel. Pero la reconstrucción de tono muscular en los puntos problemáticos y quema el exceso de grasa puede ayudar a suavizar la celulitis y prevenir la formación de hoyuelos futuro, dice McGee.

¿Es esta secuencia de 20 minutos tres días a la semana, más de 30 minutos de vigorosa cardio, Cuatro veces por semana y verás una piel más suave en sólo seis semanas.

De pie de inclinación hacia delante

Párese con los pies separados a la cadera. Bisagra adelante en las caderas, manteniendo una ligera flexión de las rodillas. Poner el pecho en su parte superior del muslo a medida que deje caer la cabeza hacia el suelo. Involucrar a los músculos cuádriceps y lentamente enderezar las piernas, haciendo que sus rodillas no se bloquean y las caderas estancia en el centro de sus pies. Mantenga la posición durante 5-8 respiraciones lentas y profundas.

De pie, con los pies juntos

De pie, con los pies juntos, los dedos gordos tocando, los tobillos y un poco separados. Doble las rodillas, las caderas hacia atrás sentado (como si en una silla) y levantar el pecho hacia el cielo. Al mismo tiempo, llegar a los brazos hacia arriba de las orejas y alarga a través de la punta de los dedos, manteniendo los músculos de los hombros relajados.

Sentarse lo más lejos que puede; objetivo de hacer hasta un ángulo de 90 grados con las piernas (un ángulo más superficial es fina ir tan lejos como le sea cómodo), manteniendo la espalda y las rodillas del redondeo de ir más allá de sus dedos de los pies. Mantenga la posición durante 5-8 respiraciones antes de levantarse, repetir 3 veces más.

Águila

Flexione ligeramente las rodillas y cruza la pierna derecha sobre la pierna izquierda de alta en el muslo, y luego tratar de doble cruz detrás de la pantorrilla izquierda o en el tobillo. Envuelva su brazo derecho debajo de la izquierda y de nuevo sobre la parte superior, aprieta las palmas juntas.

Apretar los muslos tensos y coloque su vientre a su espina dorsal, mientras que hundir más, doblando ligeramente las rodillas y un poco hacia delante en la cintura. Mantenga la posición durante 5 insuflaciones y luego repetir con los brazos y las piernas invertidas.

Que sea más fácil: Si al hacer doble cruzar las piernas es muy difícil, cruzar una sola vez en el muslo y el resto los dedos de su pie arriba en el suelo para mantener el equilibrio. Si los hombros están muy apretados a doble cruce los brazos, envuelva en solo y pulse el dorso de las manos.

De pie con los pies juntos

De pie con los pies juntos, punto punta pie izquierdo detrás de usted, el peso de inflexión hacia adelante sobre la pierna derecha. Que siga levantando su pierna izquierda y colocar la cabeza y el torso hasta que esté en una línea recta horizontal de la cabeza a los pies, mantener las manos a los lados.

Asegúrese de que su muslo izquierdo, la cadera y dedos de los pies (punta o flexión) se quedan mirando hacia abajo, imagínate el equilibrio una taza de té en la región lumbar. Mantenga la rótula derecha levantada (no bloqueado) y el equilibrio centrado parte media del pie. Mantenga la posición durante cinco respiraciones, vuelva lentamente a pie, luego cambia de pierna y repita.

Que sea más fácil: si el equilibrio sobre una pierna es un reto, coloque los brazos a los lados, como alas de los aviones para ayudar a mantener el equilibrio. O bien, se aferran a la parte de atrás de una silla o alcanzar y tocar la pared. Lo importante es mantener la espalda recta y el cuerpo en una línea recta.

Hombro apoyado pie

Acuéstese sobre una colchoneta con una manta doblada debajo de los hombros para el cuello y la cabeza son 2.1 pulgadas más bajo que los hombros. Empujando las palmas en las rodillas de colchoneta doble,. Levante los pies, las nalgas y la espalda baja de la colchoneta y llegar a las piernas de arriba, con el objetivo dedos de los pies hacia el suelo detrás de usted.

Doblar los codos y las palmas a cabo contra la baja de la espalda para apoyar al levantar las piernas y llegar a los pies hacia el techo. Sostenga durante 30 segundos, de trabajo de hasta 5 minutos.

Que sea más fácil: Snuggle la espalda y las nalgas a una pared, a continuación, girar en torno a que las piernas hacia arriba en la pared, mientras que tumbarse en el suelo. (Su culo todavía debe ser apretado contra la pared, donde se reúne el suelo.) Presionar los muslos en la pared y cuando mantenga los pies paralelos y ligeramente flexionadas, mantener durante 5 minutos.

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