Como Ahorrar 100 Calorías En Cada Comida

Lo que empieza como una cena inocente puede fácilmente convertirse en una catástrofe de calorías. Comer demasiadas calorías, independientemente de su nivel actual de actividad física, pueden causar estragos en su cuerpo. Para ayudarle a mejorar su salud y, posiblemente, arrojar unas pocas libras, aquí hay varias formas de ahorrar calorías en cada comida!

Desayuno

* Comer su fruta, no la bebida. Doce onzas de jugo de naranja contiene 165 calorías en comparación con 62 calorías de una naranja de tamaño mediano.

* Piense en granola como condimento para ser rociado sobre el yogur (como referencia: 1 / 2 taza de granola es de alrededor de 200 calorías ).

* Toma su café pobre. Un tarro de leche entera tiene casi 100 calorías más que uno con leche descremada.

* Gustos extra de azucar se puede convertir en una libra de ganancia de peso en una semana

Almuerzo

* Un batido de frutas, yogurt sin grasa, y el hielo, y pasar el batido.

* Muchas comidas ofrecen opciones de buffet, que puede ser tentador para llenar su plato. Sin embargo, trate de comer porciones más pequeñas-y elegir un montón de verduras y frutas, ya que son bajos en calorías y te llenan!

* En vez de calorías llenas o platos de huevos cubiertos con ricas salsas, ¿por qué no una tortilla con algunas verduras en lugar de densas calorías de tocino o queso?

* Si usted gusta de una bebida con la comida, puede ser un té sin azúcar en lugar de una Coca-Cola .

Almuerzo

* Una rebanada de pan de trigo integral es entre 70 y 90 calorías, dependiendo de la densidad del pan.

* Pasa la mayonesa. Dos y media cucharaditas de mayonesa contiene 90 calorías y la mostaza en misma cantidad prácticamente nula. Asegúrese de que no mesclar mostaza y miel, porque la dulzura agrega calorías.

* Reemplazar las rebanadas de queso cheddar-alrededor de 226 calorías por dos rodajas de una onza con aguacate en su lugar.

Hora Feliz

* Intentar cambiar a una bebida con alto contenido calórico para una versión con menos calorías. Por ejemplo, disfrutar de un vodka de arándano (117 calorías) en lugar de un daiquiri de fresa (230 calorías).

* Pida un mojito (122 calorías) en lugar de su habitual ron y coca cola (369 calorías).

* Para los aperitivos, patatas fritas y salsa elegir (155 calorías) en lugar de nachos (569 calorías).

* ¿Tiene un antojo de papas fritas? Elija de batatas fritas (120 calorías) en vez de sus papas fritas (302 calorías).

Cena

* Una buena patata asada, ya sea una papa dulce o no, con 2 cucharadas de yogur griego sin grasa.

* Prepare su ensalada con zumo de limón en lugar de aceite de oliva, que tiene 119 calorías por cucharada .

* Quite la grasa! Si está cocinando la carne, cortar cualquier grasa que pueda.

* Saltarse la piel de pollo se ahorrará 50 calorías -y también mantiene 4,5 gramos de grasa en su comida.

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