Como evitar el Síndrome de Clase Turista

El  Síndrome de Clase Turista es el riesgo de trombosis que se detectó en pasajeros tras realizar vuelos largos en 1990. Cada vez las líneas aéreas tienen menos espacio entre los asientos, para poder meter más pasajeros en la cabina. Todo esto dificulta el poder cambiar de postura durante el vuelo. Al tener que estar en la misma posición durante horas, la circulación se hace más lenta, las piernas se hinchan, el cuerpo se deshidrata.. son algunas de las caractarísticas de este síndrome.

Los precios de los vuelos son cada vez más económicos por lo que  cada vez es más difícil hacer un vuelo largo con asientos vacíos para Para poder llegar a destino con un poco menos de hinchazón, y sobre todo que nuestra circulación no se ralentice tanto, te damos unos consejos sencillos para realizar durante el vuelo.

Pocisión correcta al sentarnos:: colocar la almohada provista por la línea áerea para el vuelo en la parte baja de la espalda para mantener la curva natural de la espalda.Evitar cruzar las piernas en lo posible.. Procurar sentarse con todo el peso repartido igualmente entre los dos glúteos. Estirar todo la parte superior del cuerpo como si quisieras llegar con la cabeza hasta el techo. Mantén los hombros relajados. Inspira aire y siente como va hasta el abdomen y los lados. Expira el aire. Mientras expiras nota como los músculos abdominales se contraen hacia el ombligo. Respira normalmente. Hombros: haz círculos con los hombros. Sentado completamente recto. Sube los hombros hacia las orejas y haz un círculo hacia detrás con ellos. Hacer 6 veces. Repetir en sentido contrario. Giros de cabeza: en posición recta, girar la cabeza de un lado a otro. Mantener los hombros completamente relajados.De pie: las piernas separadas el ancho de las caderas, ponerse los pies en puntillas y volver a la posición normal.En la misma posición flexionar las piernas a modo de sentadilla y volver a posición recta. Repetir los dos ejercicios 10 veces Tobillos: Mientras estás sentado puedes realizar giros con los tobillos hacia un lado y hacia otro, 10 veces en cada sentido y con cada pierna. Gemelos: sentados estirar una pierna por debajo del asiento delantero. Mantener el pie y la rodilla en línea. Con el pie en el suelo, apretar con los dedos el suelo. Volver a la posición inicial. Apretar con el talón el suelo. Hacer el ejercicio con las piernas estiradas y luego con las rodillas en un ángulo de 90º. Intentar pasear durante unos minutos cada hora u hora y media por el pasillo Beber agua durante todo el vuelo, y evitar beber alcohol.