5 Pautas Para Ponerse En Forma Con Exito

Ponerse en forma tiene numerosos beneficios para la salud. Se ha demostrado que reduce el riesgo de enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer, aumenta los niveles de energía y la flexibilidad, fortalece los huesos y el sistema inmunológico, aumenta la confianza en uno mismo y en general alarga la vida de uno.

Para algunas personas, estar en forma es muy fácil, pero para otros es una gran lucha. Aquí hay cinco pautas que te ayudarán a incrementar el éxito en ponerse en forma.

1. Elimine de su cocina alimentos poco saludables, como el pan, galletas, pasteles, papas fritas, cereales altos de azúcar y bebidas altas en calorías como las sodas que pueden sabotear sus esfuerzos. Vuelva a colocar alimentos saludables, como frutos secos, cereales integrales, avena, frijoles enlatados, atún enlatado, salmón enlatado y bolsas de té verde. También su nevera con opciones saludables, como frutas, verduras y yogures.

2. Establezca metas claras y razonables. Sepa exactamente cuánto peso desea perder y en qué plazos. No es razonable querer perder 20 libras en un mes. Trate 1 a 2 libras por semana. También debe saber cómo va a lograr sus objetivos.

Puede que tenga que planificar y preparar sus comidas con anticipación. También es posible que tenga que levantarse temprano para hacer sus entrenamientos. Comience con 30 minutos de ejercicio 5 días a la semana. También es muy beneficioso incorporar el levantamiento de pesas en su rutina.

3. No se salte las comidas, especialmente el desayuno. Si lo hace, le dará mucha hambre, y esto llevará a excederse en su próxima comida. Comer pequeñas porciones de 5 a 6 veces al día le ayudará a mantener el hambre y los antojos bajo control. Además, alimentando constantemente su cuerpo con alimentos mantiene su metabolismo a un ritmo constante que permite la máxima quema de calorías.

4. No sea demasiado duro consigo mismo. Si le gusta el helado o chocolate, no los elimine totalmente. Incorpore un día de trampa en su dieta todas las semanas en que pueda comer su comida favorita con moderación. O mejor aún, trate una opción más saludable baja en calorías. También puede sustituir el chocolate con leche por el chocolate negro.

5. Manténgase comprometido. A veces, el estar en buena forma puede moverse a lo más largo lento de lo previsto o puede llegar a una meseta. Cuando eso sucede, siguen perseverardo, acelere su rutina de ejercicios y revise su ingesta de alimentos.

Tomar notas diarias de su rutina de ejercicio y su ingesta de alimentos le ayudará a ver dónde puede hacer mejoras.

Puede pasar semanas antes de que los resultados visibles se puedan ver, pero una vez que te quedes comprometido, con el tiempo, verá los resultados.

Con estas pautas en mente, ponerse en forma se hará más manejable y usted estará bien en su camino hacia el éxito. Para asegurar un mayor éxito, el sistema de disolución de la grasa contiene los planes de dieta y programas de entrenamiento adaptados sólo para que pueda lograr un cuerpo escultural magro.