Como calcular calorias en una dieta equilibrada

La cantidad de calorías en una dieta equilibrada necesarias para mantener un peso adecuado, se calcula así:

A) Metabolismo Basal: multiplica tu peso x 20 si eres mujer,x 21 si eres hombre, es decir:

Tu Peso x ........ =Nro. de Calorías básicas que necesita tu metabolismo

B) Energía (Calorías) que necesitas para tus Actividades Diarias :

Para esto haces una auto-evaluación:

Si eres sedentario/a,por ej, permaneces sentado/a muchas horas al día,caminas muy poco etc. el "puntaje" es de................................................ ................ 20%

Actividad Suave:Si caminas por ej una hora diaria...............30%

Actividad Moderada-activa:si permaneces poco tiempo sentada/o,haces tareas del hogar,limpias,cortas el césped,etc....................................... . ......40%

Mucha Actividad:si practicas deporte, o estás en movimiento en tu trabajo o haces cosas que te exigen esfuerzo.......................................... .........................50%

Ahora multiplica :

el Nro de Calorías básicas que necesita tu metabolismo( calculado en A) X ese %=

C) Ahora hay que agregar las calorías que necesita tu organismo, para digerir y absorber los nutrientes. Para eso debes sumar los resultados de A-) + B-)

Y a este resultado se lo multiplica por 10%

Es decir A-)+B-) X 10% = C)

D) Suma todos los datos obtenidos:A)+B)+C)

Calorias Metabolicas+Calorías Activ.Física+Calorías nutrientes= Nro. Total de Calorías/Día

Es el total de calorías diarias que necesitas incorporar a través de una dieta equilibrada para mantenerte con energía y salud.

Ejemplo:

Una mujer de 35 años que pesa 65 Kg.,trabaja en una empresa como oficinista,camina un poco en su horario de descanso,¿cuál es su necesidad diaria de energía?

A) PESO X 20: 65Kg x 20=1300 calorías

B) 1300 x 30% =390 calorías

C) 1300 + 390 =1690 calorías x 10% = 169 calorías

D) Número Total de Calorías(Energía) por día que necesita esta persona=

1300 + 390 +169 = 1859 calorías diarias

Sabiendo cuántas calorías necesitas por día,sabrás que cantidad de combustible requiere tu organismo,de allí la importancia de alimentarte de acuerdo a una dieta equilibrada,y no con esas dietas "milagrosas", bajas de calorías, que para las personas que quieren perder peso significan dietas de hambre,que luego de un tiempo, irremediablemente , generan efecto rebote o "yo-yo"(es decir vuelven a subir de peso,inclusive, mas que antes...).

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