Cómo Ganar Masa muscular Rápidamente: Pasos simples para Fortalecer los Músculos Desde Ahora

La mayoría de las personas busca formas de perder peso. Sin embargo, también existen aquellos que quieren saber cómo ganar masa muscular rápidamente. Esto se ha extendido más allá de los fisicoculturistas y luchadores, pues hoy una gran cantidad de chicos normales también aspiran a fortalecer sus músculos.

La mayoría tienen sus propias razones individuales para esta aspiración. Algunas de sus razones se basan en el hecho de que los hombres atléticos son más apreciado por todos. No sólo son más atractivos para las mujeres, que buscan hombres capaces de protegerlas, sino que también se puede ver un mayor respeto de los amigos y compañeros.

Si usted está interesado en saber cómo ganar masa muscular rápidamente, primero debe aprender lo básico. Es cierto que mucho de esto depende de tu tipo de cuerpo que incluye el metabolismo y la genética. Pero si usted sigue los pasos de la ciencia que hay detrás del proceso usted será capaz de ganar músculos, sin importar la genética de su cuerpo.

Comer es una necesidad, aún cuando esto puede sonar como un requisito bastante básico que con frecuencia no es tomado lo suficientemente en serio, se trata de un detalle muy importante. Las comidas deben incrementarse en número, pero reducir su cantidad. Por lo tanto, si tú estás acostumbrado a tomar tres comidas pesadas al día, debes dividirlas en seis. Tres de ellas deben ser lo suficientemente grandes para calmar el hambre, y las otras tres deben tener el tamaño de un snack que puedes tomar entre las tres primeras comidas. Debes comer cada tres horas para mantener tus músculos nutridos.

De esta forma, comer es la respuesta más importante a la pregunta sobre cómo ganar músculo rápido. Los nutrientes más importantes que usted necesita para ganar los músculos son los carbohidratos y las proteínas.

Las dietas altas en calorías son una necesidad en este caso, e incluso las grasas esenciales de calidad tienen su lugar para ayudar a construir el músculo (los aceites de oliva, frutos secos, pescado, etcétera).

Sin embargo, es importante verificar el conteo total de calorías diarias para no empezar a subir de peso en áreas que no deseas. Debes beber mucha agua también, ya que si se hidratan los músculos los mantendrás más fuertes durante las sesiones de entrenamiento, y esta agua también te permitirá eliminar el exceso de agua que puede tener tu cuerpo.

El entrenamiento debe hacerse con una intensidad lo suficientemente alta para ganar masa muscular. Se puede combinar el entrenamiento aeróbico (cardio) con las pesas para mantenerse delgado, mientras se trabaja para ganar masa muscular, pero para un crecimiento óptimo del músculo, se recomienda hacer cardio cuando haya suficiente músculo. (Al ganar masa muscular es necesario quemar el exceso de calorías haciendo cardio)

Usted debe tener por lo menos 1 gramo de proteína y casi el doble de carbohidratos (depende de tu tipo de cuerpo) por cada medio kilo de peso corporal que tengas (Esta es una fórmula general).

No piense que es demasiada comida, debes comenzar con dosis bajas e ir aumentando gradualmente el consumo de alimentos. También es importante que duermas al menos 7 horas al día, para ayudar a los músculos a crecer, porque durante el descanso se libera la hormona del crecimiento.

Usted debe trabajar por lo menos tres veces a la semana y un máximo de cinco veces, para no sobre-entrenarte.