4 Sencillos Pasos Para Que Aprendas a Obtener Masa Muscular

Si hay algo aburrido es cuando todo el mundo te dice formas diferentes de obtener masa muscular. Que haz aquello, que hagas lo otro, y al final vez como todo tu esfuerzo se ve representado en nada.

Tu problema y solución descansan en corregir estos pasos esenciales antes de que tengas la más mínima posibilidad de desarrollar u obtener masa muscular.

Aprender cómo desarrollar músculo en cuatro pasos sencillos, en menos tiempo, sin inyectarte drogas o suplementos sin valor.

Paso #1

No uses suplementos que no lleve mínimo 3 años en el mercado: Esta es la fomra de que un suplemento que te ayude a obtener masa muscular pase la prueba del tiempo. Esto simplifica tu vida y reduce tu stress con todo el alboroto publicitario cada vez que sale uno nuevo. Siguiendo esta regla, descubrirás que solo un puñado pequeño de suplementos siguen en el mercado. Estos son los que no debes perderte: un multivitamínico de alta calidad, cápsulas de aceite de pescado, creatina en polvo y proteína en polvo. Estos productos cubrirán las necesidades nutricionales básicas para tu salud, la composición saludable de tu cuerpo, fuerza y aumento de masa muscular.

Paso #2

Decídete a levantar pesas por lo menos tres a cuatro veces a la semana: La meta es estimular tus músculos con resistencia (estrés) lo cual provoca que tus músculos crezcan más grandes para evitar que el estrés vuelva a ocurrir. Una vez que te vayas a casa, permite que el músculo sane mediante una buena nutrición y descanso, este crecerá más grande y tendrás repetirás este proceso otra vez. Idealmente, deberías ejercitar tus músculos una vez cada 72 horas de modo que puedas realizar 2 entrenamientos de la parte superior del cuerpo a la semana y 2 entrenamientos de la parte inferior del cuerpo a la semana.

Paso #3

Estiramientos por lo menos la mitad del tiempo que levantas pesas: Este es de los errores más grandes, la gente entrena, entrena y entrena sin hacer ningún estiramiento. El estiramiento ayuda a restaurar la longitud normal del musculo o tejido, cuando estás entrenando constantemente, tus tejidos musculares se acortarán y agrandarán, lo cual los volverá más débiles y lentos con una mayor frecuencia de lesiones. Por lo tanto, si estás levantando pesas 4 horas a la semana, deberás dedicar 2 horas adicionales a estirarte. Debes contrarrestar el acortamiento de los tejidos musculares que ocurre con las pesas, si no lo haces así, puedes esperar una lesión en cualquier momento.

Paso #4

Concéntrate en comer por lo menos de 5 a 7 veces al día, consumiendo alimentos balanceados con carbohidratos, proteínas y grasas: Si tu meta es desarrollar u obtener masa muscular entonces debes estar comiendo por lo menos 15-18 x tu actual peso corporal. Tus carbohidratos deben equivaler al 45% de tu ingesta, tus proteínas deben ser iguales al 35% de consumo aproximadamente y tus grasas deben ser iguales al 20% restante de tu ingesta. Debes enfocarte en que más de la mitad de estas comidas estén constituidas por alimentos sólidos y las restantes pueden ser licuados que sustituyan la comida.