Ejercicios de Press Francés Para Tonificar Tríceps

La musculatura de los tríceps aportan la mayor parte de volumen al brazo. Por esta razón, para lograr brazos tonificados y voluminosos es muy importante realizar los ejercicios de tríceps apropiados.

¿Cuáles los mejores ejercicios para trabajar tríceps?

Para lucir brazos tonificados, voluminosos y definidos es fundamental trabajar los tríceps desde distintos ángulos, no sólo por la variedad de ejercicios que existen, sino porque las distintas posiciones permiten trabajar distintos músculos del tríceps.

Una cuestión que debes tener muy en cuenta a la hora de practicar tus ejercicios para tríceps es que debes mantener en todo momento los brazos estáticos y evitar que los codos se separen. De este modo evitarás que los pectorales y deltoides participen en este movimiento.

Posibles problemas con los ejercicios de tríceps

Supongamos que trabajas  pecho con tríceps. Seguramente en este caso tendrás problemas para aumentar el volumen de estos músculos. Al trabajar los tríceps en exceso al hacer pecho, los lo ideal es que hagas trabajar tus tríceps solos o con la ayuda de los bíceps.

1.  Press Francés para tríceps

Recuéstate en el banco, sujeta con ambos brazos extendidos la barra por encima del pecho. Con tus palmas mirando hacia arriba deja unos 15 cm de distancia entre ambas manos. Luego selecciona los codos y baja la barra hasta tocar tu frente. Finalmente, empuja la barra hacia arriba hasta que tus codos queden completamente bloqueados y vuelve lentamente hacia la posición inicial.

Este ejercicio trabaja fundamentalmente los tríceps y músculos secundarios como los deltoides, pectorales y antebrazos.

Para practicar apropiadamente el press francés, recuerda que entre ambas manos debe haber una corta distancia, de este modo se moviliza la parte externa del tríceps. Por otro lado, si se toma una distancia más amplia entre ambas manos, se hace énfasis en la parte interna del tríceps. Por esta razón es fundamental que mantengas los codos cerrados y evites que los mismos se abran hacia los lados.

Los brazos, al encontrarse en posición vertical permiten el estiramiento de la parte interna de los tríceps. Si haces descender la barra por debajo de la altura de la frente, en dirección al banco, lo que lograrás será generar mayor estiramiento en una misma zona.

Recuerda que debes mantener los brazos verticales y los codos apuntando hacia arriba. Nunca bajes la barra en dirección al mentón o a tu rostro, ya que de este modo, tus codos caerán haciendo que pectorales y deltoides colaboren en este movimiento. Si lo que deseas es aislar el tríceps, debes realizar el movimiento únicamente con el codo y no en el hombro.