Como Realizar Los Ejercicios de Musculación En Casa

Para hacer una rutina de culturismo no es necesario acudir a un gimnasio, la mayoría de los ejercicios de musculación que se realizan en el gimnasio pueden efectuarse perfectamente en la comodidad de tu hogar.

Si bien al estar en casa no tenemos a nuestra disposición gran variedad de aparatos como los que puede haber en un gimnasio, esto no implica que podamos lograr buenos resultados tanto en el desarrollo de nuestra masa muscular, como en la pérdida de grasa corporal..

A continuación detallamos los elementos indispensables con los que debes contar si has decidido comenzar tu rutina de entrenamiento en casa:

Se trata de un elemento indispensable que nos permitirá aumentar la intensidad en los diferentes ejercicios. Existe una gran variedad de mancuernas y si tienes espacio en tu hogar puedes contar con un buen repertorio de distintos pesos. Las pesas de discos son el mejor recurso ya que ahorran espacio y dinero.

El banco es otro de los elementos indispensables que nos brindarán apoyo para realizar distintos ejercicios de musculación. La idea es contar con un banco al que podamos poner en diferentes posiciones, es decir, como apoyo de la espalda a modo de silla para los ejercicios que se realizan sentado y también que se pueda utilizar como banco en sí mismo para los ejercicios que se realizan tumbado.

3.    La esterilla

La esterilla es otro elemento que resulta de suma utilidad para todos los ejercicios que debemos realizar en el suelo y también puede servir como un sitio para apoyar las pesas y evitar dañar o arañar el suelo. La esterilla es de suma importancia al momento de realizar los ejercicios abdominales.

Las bandas elásticas son otro elemento fundamental que se utiliza para realizar muchos ejercicios de musculación. Una ventaja de las bandas elásticas es que no tienen peso ni ocupan espacio.

Contar con un espejo para practicar nuestros ejercicios de musculación es una excelente idea ya que de esta manera podemos ver el desarrollo del movimiento y corregir aquellos movimientos que estemos realizando incorrectamente.

Rutina Básica para musculación en el hogar

Las personas que desean un vientre plano, fuerte y tonificado deberán realizar una rutina de abdominales constante y bien planificada. Para lograr este objetivo es fundamental que realices una gran variedad de ejercicios abdominales que permitan trabajar este grupo muscular desde todos sus ángulos: inferior, superior y lateral.

Si lo que quieres es conseguir músculos marcados y bien definidos en tu abdomen debes cumplir con los siguientes pasos:

1. Realiza una rutina de abdominales que trabaje los abdominales superiores, medios, inferiores y laterales.

2. Disminuye el consumo de grasa en tu abdomen. Para lograr este objetivo deberás realizar ejercicios de cardio como  natación, baile, trote e incluso puedes caminar.

3. Sigue una dieta baja en grasas y carbohidratos y alta en proteínas. Realiza cinco o seis comidas ligeras a diario que contengan as cantidades equilibradas de hidratos de carbono, grasas y proteínas.