La Grasa Del Vientre - Guía Fácil Para Perderla

El verano se acerca y muchos comienzan a preocuparse por su apariencia física. El vientre es lo primero que se destaca en el traje a la hora de mostrar nuestro cuerpo hermoso en playas y piscinas. El punto más difícil en el cuerpo para recuperar es el abdomen. Hay conceptos erróneos acerca de la forma de resolver definitivamente el problema de la grasa del vientre.

Tener un vientre plano y tonificado y bien definido no es el privilegio de unos pocos afortunados. Cualquiera puede tener un abdomen delgado y firme, es sólo una cuestión de comprometerse con un plan integral que aborde todos los factores que intervienen para que esto ocurra. Muchos se preguntan cómo hacer abdominales la panza durante meses terminan sin resultados. En realidad, hacer cientos de repeticiones de ejercicios abdominales es un método no eficaz y genera más daño que bien (dolor de espalda y cuello).

Hoy vas a aprender cómo usted puede recuperar su abdomen y definirlo en tan sólo 8 semanas de entrenamiento. Sin embargo, debe seguir paso a paso toda la información que discutimos en este fantástico "plan para eliminar la grasa del vientre". Se debe aclarar de antemano que si usted sufre algún problema de salud (corazón, pulmones, riñones, etc ..) o músculo (marcas de lágrimas, contracciones, etc.)

Usted debe consultar a un médico y realizar un reconocimiento oportuno antes de cualquier ejercicio. Recuerde que una persona que busca perder la grasa del vientre, muriendose de hambre o con productos adelgazantes como diuréticos, jamás logrará los resultados deseados. La combinación de una dieta en conjunto con ejercicios aeróbicos, ejercicios abdominales y mucha agua va a terminar en mejores resultados en un corto tiempo. Por supuesto, depende de su perseverancia, determinación y dedicación.

ESTE ES EL PLAN:

1. Dieta equilibrada: Uno de los aspectos más importantes para eliminar la "grasa abdominal" es la dieta diaria. Es necesario llevar a cabo una dieta equilibrada que incluye todos los nutrientes necesarios para el cuerpo. Evite los alimentos fritos, chocolate, alcohol, postres, dulces y el consumo excesivo de carne roja. Los granos enteros, lácteos bajos en grasa, frutas, verduras, legumbres y el consumo limitado de pollo y pescado deben constituir la base de la dieta diaria. Por otra parte, no hay excesos o "atracones", y el espíritu que siempre conduce a la grasa del vientre.

2. Regular la actividad física aeróbica: Muchos creen que sólo con ejercicios abdominales se puede eliminar la grasa acumulada en esta área. Esto es un error, ya que sólo una actividad complementaria de aeróbico para quemar la grasa se logra mediante la formación de la panza (que se encuentra entre los músculos y la piel). Con 25 minutos tres veces a la semana es suficiente, aunque puede llegar a 40 minutos. Las actividades ideales son: ciclismo, footing (trotar o correr), natación o gimnasia aeróbica.

3. Ejercicios localizados: Los ejercicios abdominales son fundamentales para lograr el tono muscular y la firmeza. No hay necesidad de pasar largas horas de formación, y unos pocos minutos distribuidos entre 5-7 años es más que suficiente. Se recomienda los abdominales todos los días excepto los domingos (se utiliza como día de descanso). La clave es cantidad y continuidad. Con ocho semanas de entrenamiento continuo, la panza será una cosa del pasado. Para mantener el abdomen firme, el entrenamiento debe ser siempre constante (más de 8 semanas).

4. Agua potable: El consumo diario de agua natural es un tema que no debe ser descuidado. Recomendado 2 litros por día (unos 8 vasos) para eliminar toxinas y purificar el cuerpo. A diferencia de otras bebidas, el agua sólo produce beneficios para el cuerpo. Por supuesto, hay una forma adecuada para el agua potable: lejos de las comidas (al menos 30 minutos antes o después de comer) antes, durante y después de la actividad física, siempre sorbo o sorbo en lugar de grandes cantidades , trate de no beber demasiado tarde en la noche para evitar levantarse de la cama para ir al baño.

Directrices generales para los "ejercicios de aislamiento"

Una serie es el número de repeticiones de un ejercicio realizado sin descanso, y una repetición es el movimiento propio del ejercicio. El resto se toma entre las series de un ejercicio y debe ser de 45 segundos a 1 minuto, mientras que el resto entre los ejercicios deben ser de 1 a 2 minutos. Aquí proponemos una guía indicativa de entrenamiento gradual (para evitar la fatiga y lesiones):

Semana 1: 1 serie de 10 repeticiones para cada ejercicio.

Semana 2: 2 series de 10 repeticiones para cada ejercicio.

Semana 3: 3 series de 10 repeticiones para cada ejercicio.

Semana 4: 3 series de 12 repeticiones para cada ejercicio.

Semana 5: 3 series de 14 repeticiones para cada ejercicio.

Semana 6: 3 series de 16 repeticiones para cada ejercicio.

Semana 7: 3 series de 18 repeticiones para cada ejercicio.

Semana 8: 3 series de 20 repeticiones para cada ejercicio.

Semana 9: Se puede mantener la misma cantidad de series y repeticiones que en la semana 8 o incrementar gradualmente a 2 o 5 repeticiones por serie cada semana. El "máximo" recomendado son 3 series de 30 repeticiones para cada ejercicio, y el "ideal" se describe en la semana 8.

Reglas básicas de la formación:

La respiración debe ser profunda y consciente, la inhalación de aire por la nariz y exhalando por la boca. Los movimientos de los ejercicios debe ser deliberado y bien hecho. Los movimientos bruscos y poco precisos puede dañar el efecto del ejercicio. Los ejercicios deben hacerse todos los días (excepto los domingos).

Como reemplazo, llevar a cabo de 25 a 40 minutos de actividades físicas (en bicicleta, trotar, correr, natación o remo) tres veces a la semana. Después de hacer los ejercicios usted debe aplicar una esponja humedecida con agua fría sobre la zona abdominal. El agua fría cierra los poros evitando la pérdida de energía corporal y el tono muscular. Como perder la grasa del vientre sera tu realidad.