Ejercicio perfecto para mujeres

¿Quiere saber lo que el mejor ejercicio de extremo es de conseguir ese extremo firme, apretado y atractiva?  Yo no pienso que conozco a una mujer única que no quiere lograr un extremo firme más apretado.

Bien, la respuesta a su búsqueda para el mejor ejercicio de extremo no está en algún chorro extravagante de máquina ni extremo. De hecho, la mayor parte de sus mejores ejercicios de extremo son hechos simplemente con bodyweight o libertan pesas. Cubriré uno de los ejercicios más efectivos para apretar la nalgas vieja en este artículo.

Ha llamado el único-legged rumano Deadlift. Es un gran ejercicio para concretar tanto el extremo como la espalda de los muslos. También, porque esto es un ejercicio de único-legged, ayuda realmente a reforzar los tobillos y otros músculos de estabilizador a través de las piernas. Aquí está cómo hacerlo:

1. Mirar derecho adelante, el soporte y el equilibrio en una pierna, y echa la otra pierna ligeramente atrás de usted.

2. Mantenga una muy inclinación leve en la rodilla a través de este ejercicio.

3. Ahora comienzo para doblar delantero al empujar simultáneamente la espalda de extremo y caderas y manteniendo un plano (no redondeó) atrás.

4. Al agachándose y empujar las caderas apoyan, patean otra la pierna fuera atrás de usted y el alcance hacia abajo con sus manos hacia el dedo del pie que es plantado en el suelo y trata de tocarlo. Debe sentirse un tramo en los tendones de la corva como llega a la parte más profunda donde su espalda es paralela al piso.

5. ¡Entonces, se centra en apretar el músculo de extremo duramente mientras invierte el movimiento y le trae apoya al montante (todo el tiempo manteniendo que espalda plana)

Bien, eso fue un representante! Ahora haga a 5-10 representantes con cada pierna para 2-3 conjuntos que mezclan este ejercicio en uno de sus entrenamientos normales (o aún tratan sólo esto en casa en su sala). ¡A fines de una pareja pone, garantizo que se sentirá este de primera en su nalgas y la espalda de los muslos!

Sé que puede sonar un poco complicado, y la primera vez usted trata este ejercicio de extremo, puede necesitar realmente concentrar en su equilibrio. Pero después de una sesiones de la pareja de practicar estos deadlifts rumano cojo, comenzará a lograr entenderlos y poder enfocar más concentración a mantener el extremo apretado a través de la gama del movimiento.

¡Una vez que usted consigue esto hacia abajo y practica este extremo de asesino y ejercicio de muslo regularmente, será bien en su manera a presumir un extremo más apretado y más atractiva! Vea abajo para ejercicios más asombrosos de extremo y muslo.