Como Dejar De Roncar Por Las Noches Facilmente

El ronquido es un problema muy común. La mayoría de las personas roncan de vez en cuando (De acuerdo a los estudios el 30% de las mujeres y el 45% de los hombres roncan de forma regular), pero para algunas personas esta condicion es muy frecuente.

La apnea del sueño hace que dejes de respirar durante unos segundos o hasta 1 minuto y esta falta de oxígeno puede ser extremadamente peligrosa. Cada noche podría haber al menos 30 episodios de apnea. Durante estos períodos, el oxígeno en la sangre cae por lo menos un 4% y la piel del corazón se vuelve más dura. En pacientes obesos, la condición es mucho más amplia. Se estima que el 70% de las personas obesas sufren de apnea obstructiva del sueño.

Como puede ver, hay muchas razones por las que debes tratar de dejar de roncar. Pero, primero hay que entender lo que está causando. Cuando tu roncas, significa que el flujo de aire de la nariz o la boca a los pulmones está obstruido por alguna razón, y esto hace que los tejidos de la garganta vibren.

Hay varios factores que pueden contribuir a esta condición, como tener un paladar blando o úvula larga que se puede estrechar la abertura que existe entre la nariz y la garganta.

Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarle a saber como dejar de roncar de forma natural sin el uso de medicamentos:

- Trata de mantener un peso saludable.

- Establece una rutina. Haz un esfuerzo para ir a la cama a un horario todas las noches.

- Evita dormir sobre su espalda.

- Pon un poco de ladrillos bajo las patas de la cama para levantar tu cabeza por 4.5 pulgadas. Esto puede ayudarle a detener la lengua  quecaiga hacia atrás de la garganta, que puede dar lugar a una obstrucción respiratoria.

- Dejar de fumar para reducir la inflamación de las vías respiratorias.

- Manténte alejado de los sedantes y los antihistamínicos.

- Haz ejercicio con regularidad.

- En caso de que el aire de tu casa está demasiado seco, se debe utilizar un humidificador.

- Si tiene la nariz tapada, utiliza descongestionantes para corregir el problema.

- No utilices almohadas demasiado blandas o grandes.

- Utilizar un aparato que empuje la mandíbula y la lengua hacia adelante y pueda facilitar el flujo de aire.