El Ejercicio: Definición y Ventajas

Los beneficios de salud asociados al ejercicio regular son numerosos. Específicamente, el ejercicio puede ayudar a prevenir la enfermedad cardíaca y el ACV, tensión arterial alta, obesidad, dolor de espalda, osteoporosis. Además, puede ayudar a luchar contra la depresión así como promover un mejor manejo del stress.

Para maximizar sus beneficios de salud totales, los expertos recomiendan típicamente realizar 20 a 30 minutos de la actividad aeróbica tres o más veces a la semana y algún tipo de ejercicio muscular por lo menos dos veces por semana. Sin embargo, usted puede también alcanzar mejoras significativas de salud haciendo 30 minutos o más de actividad física de moderada intensidad al día, por lo menos cinco veces una semana.

Si usted apenas está comenzando un programa del ejercicio, comenzando a un ritmo lento con actividades de bajo impacto tales como caminar o nadar, esto le permitirá que mejore su nivel de buena salud evitando lesiones indeseadas por el abuso. Una vez que usted consigue estar en mejor forma, usted puede integrar gradualmente actividades más fuertes y más variadas en su rutina.

Impacto positivo de la actividad física

Según el Cirujano General de los E.E.U.U., la actividad física regular reduce el riesgo de desarrollar o morir de algunas de las causas principales de muerte en los Estados Unidos. Además, el ejercicio regular efectivamente:

Reduce el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca.

Reduce el riesgo de desarrollar diabetes.

Reduce el riesgo de desarrollar tensión arterial alta.

Ayuda a reducir la presión arterial en gente que tiene ya tensión arterial alta.

Reduce el riesgo de desarrollar el cáncer de colon.

Reduce sensaciones de depresión y ansiedad.

Ayuda a controlar el peso.

Ayuda a construir y mantener huesos, músculos, y articulaciones sanas.

Ayuda a los adultos mayores a ser más fuertes y moverse mejor para evitar que se caigan.

Promueve bienestar psicológico.

Los beneficios de salud del ejercicio pueden ser alcanzados por virtualmente cada uno de nosotros, sin importar edad, sexo, la raza o la capacidad física. Por lo tanto, si usted se quiere sentir mejor, tener que más energía y vivir más siga simplemente un programa moderado de ejercicio y disfrute de una mejor calidad de vida.