10 Consejos que le Ayudarían a Controlar el Insomnio

¿Qué es el insomnio?

El insomnio es un problema común de salud. Cuando una persona sufre de insomnio, tiene dificultad para quedarse dormida o para continuar durmiendo.

Se sufre de insomnio si la tiene dificultad para quedarse dormida, o si se  queda dormida fácilmente pero se despierta rápidamente o bien puede tener dificultad para dormirse y para continuar durmiendo.

El insomnio puede hacer que la persona duerma muy poco o duerma mal. Por lo cual al despertarse es probable que se sienta cansada.

Uno de cada 3 adultos sufre de insomnio ocasional. Uno de cada 10 adultos padece insomnio crónico.

El insomnio afecta a las mujeres con más frecuencia que a los hombres.

 Los adultos de más edad tienen más probabilidades de sufrir insomnio que las personas más jóvenes.

¿Qué personas tienen más riesgo de sufrir insomnio?

Con mucho estrés Condepresión Con  bajos ingresos Que trabajan de noche o tienen frecuentes cambios en su horario de trabajo Las que viajan largas distancias y se enfrentan a cambios de hora Con problemas de salud que pueden alterar el sueño (menopausia, artritis entre otras). Con un estilo de vida sedentario

10 Consejos que le ayudan a dormir profundamente durante la noche.

Trate de No dormir  durante el día. Haga ejercicios diariamente aunque debes asegurarte de no hacer ejercicios vigorosos 3 horas antes de la hora de ir a dormir. Evite la cafeína, el alcohol y el cigarrillo. Mantenga su dormitorio fresco para prevenir los calorones nocturnos. No vaya a dormir hasta que no esté bien cansado. Tome un baño caliente antes de ir a dormir. No vea televisión en su cuarto antes de dormir.  No coma en el cuarto donde duerme. Defina una  rutina  fija cada noche antes de dormir.

Existen suplementos naturales que pudieran ayudarle con el problema de insomnio como el Dr. Relax-Pro. Consulte con su médico acerca de estos cambios. Su doctor o doctora pueden recetarle medicinas temporales para ayudarte a dormir y mantener su horario regular. Recuerde estos medicamentos pueden  ocasionarle dependencia por lo que debe consultar con su médico antes de usarlos.