Aprender a calentar en el entrenamiento para velocidad.

Cuando realizamos un entrenamiento de velocidad con el objetivo de mejorar nuestra marca personal, debemos tener en cuenta que este tipo de entrenamiento es bastante delicado y "peligroso" por lo que es preciso saber realizar un calentamiento correcto con el cual, prevenimos lesiones y favorecemos que los efectos del entrenamiento se noten más fácilmente. 

Con el objetivo de preparar toda la fisiología para ejecutar específicamente ejercicios de velocidad y más concrétamente prevenir lesiones musculares, debemos obtener la temperatura y estado primordiales de tu cuerpo para entrenar correctamente. También debemos saber que un buen calentamiento mejora la calidad de los entrenamientos y como consecuencia, las marca personal.

Este será un buen ejemplo e calentamiento específico en un entrenamiento para velocidad:

1. 10 minutos de carrera continua a 130 pulsaciones por minuto.

2. Estiramientos específicos. Para ésto sigue las indicaciones contenidas en el artículo de prevención de lesiones:

http://entrenamientoparavelocidad1.wordpress.com/2011/02/24/los-estiramientos-prevencion-de-lesiones-en-el-entrenamiento-para-velocidad/

3. Ejercicios de movilidad general en desplazamientos: con éstos ejercicios preparamos todas las estructuras musculares y tendinosas para después practicar los ejercicios de técnica de carrera. Véase que empezamos siempre desde los tobillos hasta la cabeza.

Marcaremos una distancia de 30 metros.

- Calentamiento de tobillos sobre 30 metros: 16 pasos de puntillas, 16 pasos de talón, 16 pasos sobre el exterior del pié y 16 pasos sobre el interior del pié. Mira el vídeo.

- “talón – punta + saltito”: balanceo de brazos acompañando la pisada completa desde el talón hacia la punta para calentar toda la musculatura implicada en el arco plantar, tobillo y rodilla.

- Paso lateral realizando apoyos únicamente con la parte delantera de los pies.

- Paso lateral Cruzado con ligera elevación de la rodilla que queda atrás.

- Calentamiento de brazos adelante y atrás.

Una vez realizados éstos ejercicios estaremos en disposición de pasar a una fase más específica del calentamiento: la técnica de carrera. Para esto visita los artículos correspondientes.

Ponlos en práctica y deja un comentario aportando tu granito de arena, me gustará contestarlo.

Un Saludo.

Manolo Jiménez.

El entrenamiento para velocidad es bastante delicado de ejecutar puesto que estaremos continuamente realizando ejercicios de media-alta intensidad. Por esta razón y muchas otras, es preciso realizar un calentamiento correcto con el objetivo de prevenir y también de optimizar los objetivos de cada sesión.

Con el objetivo de preparar toda la fisiología para ejecutar específicamente ejercicios de velocidad y más concrétamente prevenir lesiones musculares, debemos obtener la temperatura y estado primordiales de tu cuerpo para entrenar correctamente. También debemos saber que un buen calentamiento mejora la calidad de los entrenamientos y como consecuencia, las marca personal.

Este será un buen ejemplo e calentamiento específico en un entrenamiento para velocidad:

1. 10 minutos de carrera continua a 130 pulsaciones por minuto.

2. Estiramientos específicos. Para ésto sigue las indicaciones contenidas en el artículo de prevención de lesiones:

http://entrenamientoparavelocidad1.wordpress.com/2011/02/24/los-estiramientos-prevencion-de-lesiones-en-el-entrenamiento-para-velocidad/

3. Ejercicios de movilidad general en desplazamientos: con éstos ejercicios preparamos todas las estructuras musculares y tendinosas para después practicar los ejercicios de técnica de carrera. Véase que empezamos siempre desde los tobillos hasta la cabeza.

Marcaremos una distancia de 30 metros.

- Calentamiento de tobillos sobre 30 metros: 16 pasos de puntillas, 16 pasos de talón, 16 pasos sobre el exterior del pié y 16 pasos sobre el interior del pié. Mira el vídeo.

- “talón – punta + saltito”: balanceo de brazos acompañando la pisada completa desde el talón hacia la punta para calentar toda la musculatura implicada en el arco plantar, tobillo y rodilla.

- Paso lateral realizando apoyos únicamente con la parte delantera de los pies.

- Paso lateral Cruzado con ligera elevación de la rodilla que queda atrás.

- Calentamiento de brazos adelante y atrás.

Una vez realizados éstos ejercicios estaremos en disposición de pasar a una fase más específica del calentamiento: la técnica de carrera. Para esto visita los artículos correspondientes.

Ponlos en práctica y deja un comentario aportando tu granito de arena, me gustará contestarlo.

Un Saludo.

Manolo Jiménez.