Como Adelgazar Muslos- Trucos Sencillos De Como Adelgazar Los Muslos Y las Piernas

Muchas mujeres no saben que el truco para tener un cuerpo delgado y tonificado es encontrar la manera de como adelgazar muslos y piernas ; éstas son el centro de los problemas de porque no se puede ver en gran medida delgada.

Algo que juega un factor importante para determinar el porque hay mas dificultad para adelgazar muslos y piernas es a genética, sin duda esto determina en gran medida esa cantidad de grasa depositada en muslos y piernas. Lo anterior no aplica para todas las mujeres, ya que solo Algunas mujeres depositan grandes cantidades de grasa en muslos, mientras que otras pueden acaban sobrepasar y llegar a tener exceso de grasa en toda la extension de sus piernas.

Los muslos son un área problemática. Muchas personas tienden a acumular grasa en la parte superior de las piernas. Existen muchas estrategias que puedes emplear para librarte del exceso de grasa.

En este artículo compartimos contigo algunos trucos muy sencillos pero efectivos de como ayudar a adelgazar muslos, es una tecnica de combinacion de ejercicios de cardio, dieta y ejercitación de fuerza que son efectivos para adelgazar muslos y piernas.

Como adelgazar muslos con Ejercitación Física:

Puedes realizar todos los ejercicios de prensa de piernas en el mundo, sin embargo, con esto lo único que lograrás es desarrollar aun más el grupo muscular de los glúteos. Para disminuir la parte superior de tus piernas, debes practicar regularmente ejercicios de cardio.

Los ejercicios de cardio mantienen estable el nivel de presión arterial y mantienen el ritmo cardíaco adecuado de tu corazón, haciendo que tu metabolismo se acelere y queme una mayor cantidad de calorías, de este modo, cuanto más rápido funcione tu metabolismo, tu cuerpo será capaz de quemar calorias mucho más rápido, evitando acumular estas calorías en forma de grasa extra que se ve reflejada principalmente en muslos y piernas.

Lo aconsejable es practicar entre tres y cinco horas de ejercicios de cardio a la semana. Si deseas perder peso, lo más adecuado es que practiques un total de 10 horas de ejercicio de cardio a la semana.

Por otro lado, si deseas lograr tonificación extra, debes practicar ejercicios que hagan trabajar tus piernas más fuerte, los mejores ejercicios de fuerza que puedes practicar son: subir escaleras, trotar, caminar y el kick-boxing. Últimamente, muchos gimnasios ofrecen clases grupales de cardio que incluyen movimientos de kick-boxing.

La práctica del trote o la caminata son actividades que puedes modificar acorde a tu necesidades. Un excelente ejercicio para eliminar los kilos demás es realizar caminatas dentro de la piscina, otra opción es trotar o caminar sobre arena a fin de aumentar la dificultad del entrenamiento.

Cómo adelgazar muslos con dieta.:

Los ejercicios de cardio son uno de las caras de la pirámide para lograr la pérdida de peso. La dieta es la otra cara. Si día tras día consumes grasas saturadas, azúcares, alimentos ricos en sodio, alimentos procesados, etc, retendrás líquidos y grasas. Además, si estás genéticamente predispuesto a poseer muslos voluminosos, este tipo de alimentación no es el más apropiado para ti.

Hazle un favor a tu metabolismo y ayúdalo consumiendo entre 5 y 6 comidas ligeras al día. Este hábito evita que realices tres comidas abundantes durante el día. Las comidas ligeras y frecuentes ayudan a que tu metabolismo trabaje constantemente durante todo el día.

Incluye en tu dieta habitual proteína magra y vegetales. Entre comidas puedes optar por frutas altas en fibra y líquidos, un puñado de frutos secos o lácteos bajos en grasas.

Nunca dejes pasar más de tres horas entre una comida y otra. Por otro lado, si tienes por delante una ejercitación pesada, lo ideal es que consumas carbohidratos buenos como pastas elaboradas con harina integral, las cuales representan una fuente de energía instantánea.

Para adelgazar muslos, una buena hidratación es fundamental. Bebe abundante cantidad de líquido durante el día. Lo ideal es que consumas un mínimo de ocho vasos de agua diarios para mantener tu metabolismo funcionando lo más rápido posible. Como adelgazar muslos con entrenamiento de fuerza:

El entrenamiento de fuerza es ideal para modelar tus muslos, con este entrenamiento serás capaz de desarrollar músculos y perder gran cantidad de grasa en esa zona.

El músculo no sólo es más denso que la grasa, sino que ocupa menos espacio y es más atractivo a la vista, además el tejido muscular permite quemar más calorías que la grasa. Si tienes desarrollada una importante cantidad de masa muscular, podrás quemar más calorías durante el día, incluso cuando te encuentras descansando.

Algunos ejercicios de fuerza que tienen como objetivo trabajar y adelgazar los muslos incluyen prensa de piernas, curls de piernas y estocadas.

Si te estás preguntando como reducir tus muslos sin vivir internado en el gimnasio, ¡estás de suerte!

Existe una gran variedad de ejercicios que puedes realizar en tu hogar como el yoga. La práctica del yoga puede ayudar reducir tus muslos y a desarrollar la masa muscular de los mismos. Las elevaciones de piernas y las sentadillas son ejercicios clásicos y sumamente eficaces que puedes realizar en la comodidad de tu hogar.

Practica este tipo de ejercicios hasta que se te dificulte mantener el equilibrio. Para obtener mejores resultados, realiza tu entrenamiento de fuerza diariamente y deja descansar tus piernas entre cada sesión.

Recuerda que adelgazar muslos y piernas no lo podras hacer por arte de magia o de la noche a la mañana, necesitas dedicacion, tiempo y contancia en una buena rutina de cardio, fuerza y por supuesto tu buena alimentacion.