Aumentar masa muscular rápidamente

El recorrido para aumentar masa muscular es largo y agotador. Sin embargo, se han descubierto algunos atajos que puedes tomar para lograr mayor volumen muscular gracias a la ciencia de la fisiología deportiva. Estos atajos acortarán este camino, permitiendo que desarrolles masa muscular mucho más rápido de lo habitual.

El primer secreto consiste en evitar trabajar cada uno de tus músculos todos los días por varias horas. 

La rutina habitual de cualquier culturista consistía en entrenar por completo todos los grupos musculares en el gimnasio entre 3 y 4 horas por día, todos los días. A la noche lo aconsejable era un buen descanso y se tomaba un día a la semana para que el cuerpo descansara de toda actividad. 

En aquella época, a los deportistas de otras disciplinas se les aconsejaba evitar el entrenamiento de levantamiento de pesas, ya que se creía que tener un cuerpo musculoso disminuía la flexibilidad.

Sin embargo, por alguna razón, cada vez más deportistas empezaron a ignorar estas recomendaciones y descubrieron que el levantamiento de peso en realidad los hacía más fuertes y flexibles.

Esta noticia no pasó inadvertida para los preparadores deportivos, quienes comenzaron a evaluar el entrenamiento con levantamiento de pesas a fin de lograr desarrollar más rápidamente la masa muscular. Estas ventajas, llevaron a que muchos preparadores deportivos de distintas disciplinas incorporarán el levantamiento de pesas como parte del entrenamiento físico. 

Muy pronto jugadores de fútbol, basquetbol y béisbol comenzaron a incluir el levantamiento de peso en su preparación física.

La psicología del deporte se consolidó como una ciencia y el entrenamiento con levantamiento de pesas se convirtió en un método científico aplicado para que los deportistas de cualquier deporte pudieran desarrollar rápidamente una mayor masa muscular.

De este modo, los culturistas comenzaron a entrenarse con más inteligencia, buscando la manera de desarrollar la masa muscular con mayor rapidez. Si bien aún continuaban pasando una gran cantidad de horas en el gimnasio, el tiempo de entrenamiento se redujo a la mitad del que solían dedicarle. Pero ¿por qué redujeron este tiempo?

Se evaluaron los ejercicios y las rutinas a fin de encontrar un enfoque que permitiera desarrollar mayor cantidad de masa muscular con mayor rapidez. De este modo, los investigadores descubrieron que era importante dejar reposar los músculos luego de que los mismos habían sido sometidos a una ejercitación intensa, ya que al no descansar bien, los músculos se encontraban exhaustos y esto les impedía aumentar su masa muscular. 

A partir de este momento, comenzó a aconsejarse a los culturistas que practicaran cada grupo muscular una vez a la semana. De este modo, lograron asegurarse que los ejercicios se concentrarán únicamente en trabajar un único grupo muscular. Utilizando esta estrategia, se pudo determinar que la masa muscular podía aumentar con mayor rapidez y que era posible lograr un cuerpo más tonificado en menor cantidad de tiempo. 

Si deseas obtener los mejores resultados, no necesitas trabajar cada uno de tus grupos musculares de un modo extenuante cada día de la semana. Solo debes trabajar un grupo muscular cada día, una vez a la semana, a fin de permitir que tus músculos descansen apropiadamente, se recuperen y puedan aumentar su volumen.

Otro paso fundamental dentro del culturismo, fue el descubrimiento de que trabajar los músculos hasta el agotamiento total en cada ejercicio es suficiente para estimular su crecimiento. 

Por otro lado, la proteína que consuma cada culturista será la principal fuente que se utilizará para aumentar la masa muscular. Cuanta mayor cantidad de proteínas se consuma, se podrá lograr músculos más voluminosos.

La otra cara de la ecuación para desarrollar masa muscular más rápidamente es una buena nutrición. El 80% de los culturistas no llevan una nutrición apropiada, de modo tal que les cuesta mucho más aumentar el volumen de su masa muscular.

Para qué que un culturista pueda desarrollar al máximo y con mayor rapidez sus músculos, el 25% de su dieta debe estar conformada por proteínas de origen vegetal y animal. Lo ideal es consumir carbohidratos complejos, particularmente aquellos vegetales que contienen también proteínas. 

Las fibras y las grasas deben ocupar el 25% de la dieta. Se deben evitar los azúcares refinados, los alimentos procesados, y minimizar el consumo de alcohol y cafeína. La dieta puede complementarse con suplementos de proteína en polvo, mezclados con leche baja en grasas o agua.

También existen suplementos vitamínicos como hígado y secado, algas en cápsulas y huevos. El aceite soluble como el aceite de germen de trigo ayuda al cuerpo a metabolizar la proteína y además le brinda mayor resistencia al cuerpo.

Resumiendo, la clave para lograr mayor volumen muscular rápidamente consiste en ejercitar cada grupo muscular con inteligencia, sin sobre exigirlo. 

El descanso es tan importante como el entrenamiento de fuerza y una adecuada alimentación y buena nutrición es sin dudas lo más importante para que logres la meta que te has propuesto de desarrollar mayor volumen muscular rápidamente.