¿Qué hago para bajar mi panza?

¿Has  escuchado  o  te  has  preguntado  esto  alguna  vez si es  posible reducirla sin morirse  de hambre o vivir en el gimnasio?. Este cuestionamiento ha sido un dilema por años.

Por  mucho tiempo, las  personas que hacían dieta  o régimen para  adelgazar en  un mes,  creían que haciendo interminables  series de abdominales lograrían eliminar el exceso de grasa del estómago.

Lamentable mente, reducir lo acumulado localmente  es un mito. La  verdad  es   que resulta imposible eliminar la grasa abdominal sin adelgazar  todo  tu  cuerpo.

Sin embargo, puedes reducir la  grasa  acumulada  y hacer que tu abdomen se vea más plano con una adecuada combinación de ejercitación física y llevando una nutrición saludable.

Qué alimentos ayudan  a  reducir  la grasa abdominal

Algunos alimentos hacen que nuestro cuerpo acumule grasa en la zona abdominal, mientras que existen otros alimentos capaces de reducir la grasa del estómago. No sólo es cuestión de la cantidad de alimentos que se consumen, sino el  tipo de comida que comes y que  puede provocar efectos drásticos en tu cuerpo, fundamentalmente en la cintura.

Veamos, algunos alimentos y químicos cargan a tu cuerpo de estrés. La nicotina y la cafeína son dos sustancias que actúan como estimulantes. Estas sustancias aumentan tu presión arterial e incrementan tu  ritmo cardíaco.

Cuando estos signos vitales se elevan, el cuerpo los toma como signos de peligro, poniéndose automáticamente en un modo de preservación mediante el cual busca acumular calorías extra, las cuales almacena como grasa abdominal.

Esto se debe a que nuestros cuerpos producen la hormona del estrés conocida como cortisol. Esta hormona es responsable de la acumulación de grasa extra, la cual se produce particularmente en la región abdominal. Éste tipo de grasa es sumamente peligrosa y ha sido vinculada a enfermedades coronarias, cáncer y diabetes.

La producción de insulina puede hacer que este problema empeore. Nuestro cuerpo produce insulina a fin de utilizar glucosa. Los alimentos ricos en azúcar pueden provocar que se liberen altos niveles de insulina cuando nuestro nivel de glucosa en la sangre está bajo lo normal, sin embargo, cuando se libera demasiada cantidad de insulina, las personas sienten más apetito.

Esta sensación lleva a comer más de lo habitual y el resultado es la acumulación de grasa en la zona abdominal.

Los alimentos más apropiados para reducir la acumulación de grasa en la panza y ayudarte  en  tu  meta  de  adelgazar en  un mes,  son aquellos que no disparan los niveles de insulina haciendo que el cuerpo entre el modo de auto preservación. Para mantener estable su nivel de azúcar en sangre, debes incluir en tu dieta habitual alimentos nutritivos de digestión lenta como pastas y panes elaborados con harina integral, carne magra , frutos secos, frutas y vegetales ricos en fibras y agua, aceite de oliva y aguacate o palta.

Si te resulta imposible dejar de consumir cafeína, puedes reemplazar el café por el té verde. Esta infusión contiene la cantidad necesaria de cafeína para que te sientas energizado, posee fitonutrientes que resultan sumamente beneficiosos para la salud y además acelera el funcionamiento de tu metabolismo haciendo que el mismo queme mayor cantidad de grasa.

¿Qué&n bsp; tipo  de  ejercicios me  ayudan  a   reducir  la grasa acumulada en la  panza ?

La dieta es sólo una parte  de lo  que  necesitas  para adelgazar en un  mes  y  por  lo  tanto  reducir la panza.

Para lograr el perfecto equilibrio, es fundamental la práctica de ejercicio. Si bien no existen ejercicios que te permitan eliminar únicamente la grasa abdominal, los ejercicios de cardiorvasculares  y el entrenamiento de fuerza te ayudará a reducir grasa acumulada en distintas áreas de tu cuerpo.

También puedes practicar ejercicios específicos que trabajan los músculos abdominales, de este modo lograrás un vientre plano y serás capaz de lucir abdominales perfectos una vez que te hayas liberado del exceso de grasa .

No importa el tipo de ejercicio de cardiovascular  que practiques, puedes realizar caminata rápida, salir a nadar, trotar por el vecindario, practicar artes marciales o pasar tiempo trabajando en tu jardín.

Encuentra una actividad que realmente disfrutes y practica la misma por un mínimo de entre 3 a 5 horas a la semana. De este modo mejorarás la salud de tu corazón y los kilos de más comenzarán a desaparecer, reduciendo considerablemente el volumen de tu abdomen.

El entrenamiento de fuerza también es fundamental para quemar grasas. Cuanto mayor sea tu masa muscular, serás capaz de quemar mayor cantidad de calorías y evitarás acumular las mismas en tu cuerpo.

Encuentra un entrenamiento de fuerza que puedas practicar por media hora tres veces a la semana. Una rutina ideal debe centrarse en trabajar los distintos grupos musculares diferentes días.

Por ejemplo, puedes trabajar tus brazos y hombros los lunes, tus abdominales y espalda los miércoles y tus piernas y muslos los días viernes.

Mientras practicas tus ejercicios de fuerza, toma pequeños descansos y mantente siempre bien hidratado. Tu cuerpo no podrá quemar eficazmente la grasa corporal sino bebes la suficiente cantidad de líquidos.

Lo aconsejable es beber un mínimo de ocho vasos de agua al día para lograr perder grasa corporal eficazmente y  lograr adelgazar  en  un mes.