Si Deseas Quemar Grasa, Lo Óptimo Es… ¡Activar Tu Metabolismo!

Cuando ya has probado todas las dietas y ninguna te dio resultado, lo más indicado es Activar el Metabolismo. Esto es lo que una y otra vez aconsejan los expertos a la hora de quemar grasa corporal y no engordar de nuevo.

¡Y es importante saber que con las dietas de hambre (hipocalóricas) te llevarán al fracaso!

¿Por qué?

Porque debes comer para no engordar. ¿Te cuesta creerlo?

Sí, porque al hacer dieta pasando hambre ¡estamos haciendo lento nuestro Metabolismo!, nos estresamos y, aunque al principio adelgaces… luego rebotas, para engordar nuevamente. ¿Quieres esto?

Si deseas quemar la grasa y no engordar nunca más deberás seguir este consejo: Activa tu Metabolismo y ¡aceléralo!…

¿C ómo hacer esto?:

Seguirás esta rutina:

1 – Comienza el día ingiriendo siempre tu desayuno:

Por lo general las personas que tienen algún exceso de peso, se saltan el desayuno y por la tarde, el hambre y ansiedad son irresistibles. Y, allí casi siempre se atiborran de alimentos ricos en grasas y carbohidratos no saludables. Esto los lleva directamente a acumular grasas y engordar.

Por eso el gran truco para comer y no engordar es ingerir alimentos que activen y aceleren el metabolismo. Lo primero: ¡El desayuno! ¡No te lo saltes! Además de acelerar el metabolismo el desayuno ayuda a bajar de peso al prevenir los ataques de hambre por la tarde. De esta forma, comenzando con el desayuno, comes sin engordar y además adelgazas.

¿Cómo tomar este desayuno?

a) Tómalo antes de que pase 1 hora de levantarse. No sirve después, porque para que el metabolismo se active y se acelere, necesitamos que nuestro estómago se encuentre ocupado.

b) El desayuno nos ayuda para sentirnos saciados. Evita de esta forma, llegar al mediodía o a la tarde, con un hambre voraz.

¿Qué comer en el desayuno?

Incorpora algo de carbohidratos saludables (alguna fruta), algo de proteínas (puede ser queso magro o una porción de pollo magro), algo de grasas saludables (puede ser huevo duro, o un puñado de almendras, nueces, castañas).

2 - ¡Debes aprender cuáles son los alimentos que tienes que comer para no engordar!

a)     Las proteínas son superiores a los carbohidratos o azúcares o las grasas a la hora de controlar el apetito e ideales para activar y acelerar el metabolismo y de esta forma, quemar grasa corporal y no engordar.

b)     Olvídate de la fuerza de voluntad como controladora del hambre y la ansiedad. Sencillamente no funciona así. Debes comer, pero, debes aprender a comer para no engordar.

3 -  Imprescindible: Ejercitación física

3.1.     Cuando haces dieta y no haces ejercicio tienes que reforzar con proteínas para tus músculos.

¿Por qué?

Porque lo primero que se consume es el músculo, y después la grasa, por lo que ésta se acumulará en tu abdomen, con lo cual vas a engordar y no perder grasa.

3.2.     ¿Quieres perder más grasa? Camina, pero en lugar de hacerlo a ritmo constante, cambia el ritmo: camina 15 minutos a 5 km/hora, otros 15 minutos a 6 km/hora, haz otros 5 minutos a ritmo lento, y al final, 10 minutos de nuevo a 6 km/hora. Así, lograrás entrarás en la zona de quema de grasa, acelerarás el metabolismo, y logras seguir quemando grasa, aun después durante el día.

3.3.     Y además, debes saber que es mucho más útil hacer ejercicio intenso por 5 minutos, que caminar 1 hora a ritmo lento. Eso lo puedes hacer así: sube algunas escaleras, corre unos metros, algo de bicicleta en subida, o tomar algunas pesitas y moverlas. Así estarás haciendo cambios hormonales importantes en tu organismo y estarás quemando grasa.

3.4.     Desarrolla la masa muscular, más adelgazarás. Cuanto más masa muscular posees, más calorías consumes y más activado está tu metabolismo. Para Adelgazar y no volver a Engordar debes desarrollar músculos porque son los “hornos” donde incinerar la grasa.

3.5.     Conoce más sobre los músculos:

- Si haces dietas de hambre, el cuerpo “se come” las proteínas de los músculos para tener energía.

- Por eso,  ingiere proteínas para que el cuerpo no las busque en los músculos. Si hacemos dietas bajas en proteínas, nuestros músculos no sólo no se generan sino que son “comidos”. El día que dejamos la dieta, volvemos a engordar.

4 – La importancia de dormir:

Debes dormir, esto ayuda a adelgazar, dormir mal o poco, puede engordar. La privación de sueño está relacionada con diversos cambios adversos de la actividad metabólica: aumentan los niveles de cortisol (una hormona implicada en la respuesta al estrés) en sangre; la respuesta inmune se ve afectada, disminuye la capacidad del organismo de procesar glucosa y el control del apetito se altera.

5 - ¿Quieres quemar grasa en serio y no volver a engordar? Entonces, tienes que comer a cada rato.

Ya hablamos de los músculos, necesitan energía, pero si pasas mucho tiempo sin comer, tu organismo recurrirá a ellos y se los comerá. Y, al deprimirse tu masa muscular, producirá que la comida ingerida nuevamente no se deposite en los músculos sino que se transformará en grasa. Por eso, come muchas veces (5 comidas mínimo) y no engordarás. Adelgazarás de forma natural quemando grasa.

Y ¡Ten presente! Si vas a hacer ejercicio privilegia la ingesta de proteínas, para que tu cuerpo no use los músculos como azúcar para darte energía.

Tu amigo

Ricardo Va