Cómo empezar a correr para Bajar de peso ?

¿Cómo empezar a correr para Bajar de peso

No es tan difícil como usted podría pensar para iniciar un programa de corrida - aunque no sea físicamente activo. Si se inicia de una forma  correcta, pronto descubrirá por sí mismo los beneficios mentales y físicos de correr.

·    &n bsp;    Planifique dispensar 20-30 minutos, tres días a la semana

Separe los días  para permitir  el tiempo de recuperación entre las  sesiones.

·          Compre unas buenas zapatillas de corrida

No economice  mucho en el precio, pero tampoco  usted necesita en el comienzo de zapatillas súper de corredor de 250 €. Pero sus pies deben sentirse cómodos.

·          Haga estiramientos antes y después de correr

Tenga en cuenta que a pesar de los beneficios y / o desventajas de esto son controversiales, hay evidencia suficiente para realizar algunos estiramientos a cada ejercicio. Haga  estiramientos separados para cada músculo, durante al menos 15 segundos.

Después de correr haga  siempre r estiramientos para  ayudar a eliminar el ácido láctico, que es lo que hace  los músculos doloridos!

·     ;     Aprenda  las bases de una buena postura

Mantenga los brazos a nivel de la cintura, relaje sus manos y mantenga una buena postura. Evite el balanceo y trate de posar suavemente con el fin de reducir la presión sobre las rodillas y las articulaciones. Tenga en cuenta que la mayoría de los corredores de distancia posan en los talones o la parte media del pie giran hacia adelante y hacia la punta del pie .

·     &n bsp;   Respire

Respirar con naturalidad y concéntrese en una técnica de respiración. Muchos argumentan que la mejor técnica de respiración es inhalar por la nariz, expandiendo totalmente los pulmones y exhalar por la boca completamente abierta.

Su nariz es un buen filtro de aire, y  Exhalar  por la boca le permite a que su cuerpo  liberte el dióxido de carbono y el calor del cuerpo con menos esfuerzo.

·          Haga de correr un hábito

Empiece gradualmente en su programa de corridas. Puede ir desde inactivo  hasta correr 5 kilómetros de forma regular en sólo dos meses.

Correr acompañado  o en  grupos aumenta su motivación para correr. Especialmente para empezar a correr ,un amigo puede ayudar mucho para hacer la corrida en un hábito. Asegúrese de que están trabajando en el mismo nivel de forma y pónganse de acuerdo sobre el plan de corrida. Cuando correr en un grupo, trate de mantener el ritmo de los otros No se fuerce.

·    &n bsp;    Diviértete

Correr es una gran manera de ponerse en forma o mantenerse en forma mientras la mente se liberta mientras su cuerpo pasa por movimientos repetitivos y naturales. La mayoría de los autodenominados corredores están  de acuerdo en que es bueno para su cuerpo y para su mente y ideal para un programa para bajar de peso.