5 buenas razones para saltar la cuerda ... y perder peso

 

Iniciar y mantener un régimen de ejercicio no siempre es fácil, simplemente porque terminamos por nos aburrir  con movimientos repetidos y sesiones aeróbicas monótonas - de ahí a la retirada total es un paso.

Por lo tanto, ay que variar al máximo las actividades físicas  practicadas y explorar cosas nuevas ... por ejemplo saltar la cuerda.

¿Sabía usted que saltar la cuerda se  quema tres veces más calorías que correr?

Saltar la cuerda es, a primera vista, un recordatorio de nuestros juegos de la infancia y, por eso, muy fácil de implementar. Sin embargo, sólo aquellos que se  han dedicado plenamente y por varios minutos saltando la cuerda saben lo difícil que puede ser realmente. Por esta y otras que saltar la cuerda es una de las maneras más rápidas y efectivas para quemar grasa:

• Trabaja todo el cuerpo. Cualquier tipo de ejercicio que trabaja intensamente diversas partes del cuerpo al mismo tiempo va a quemar la grasa no deseada aún más rápido. Saltar la cuerda es una de esas actividades. Al saltar la cuerda está utilizando los hombros, bíceps y antebrazos para encender la cuerda, los abdominales para mantener derecho las pantorrillas, y los glúteos para saltar. Cuantos mas  músculos  participan en un entrenamiento, mejor.

• Es extremadamente intenso. En lo que toca a la actividad física, saltar la cuerda es fantástico, ya que, a diferencia de otros tipos de ejercicios cardiovasculares, ejercicios permite ejercitar a los brazos y las piernas al mismo tiempo y con la misma intensidad. Cuanto más rápido saltar, más calorías quemará. Para intensificar aún más este entrenamiento, usted puede hacer saltos dobles en vez de un salto a la vez - un verdadero reto.

• El metabolismo se mantiene elevado. Si usted quiere perder peso rápidamente, es importante elegir y practicar ejercicios que mantendrá su ritmo cardíaco elevado incluso después de la finalización de la sesión. Saltar la cuerda es uno de esos ejercicios. Además del trabajo intensivo de los músculos, los pulmones también recibirán un entrenamiento tan intenso que el metabolismo se mantendrá acelerado y continuará quemando calorías, incluso después de terminar.

• Es un ejercicio diversificado. Mucha gente piensa que saltar la cuerda es aburrido porque es nada más que saltos repetidos, sin salir del sitio. Afortunadamente, saltar la cuerda es mucho más que eso: es un ejercicio con variaciones, tantas como las partes del cuerpo que pueden trabajar. En lugar de saltar, se puede correr en  el  lugar para ejercitar las piernas, levantar las rodillas para trabajar los abdominales, cruzar y descruzar la cuerda para trabajar los brazos y los hombros, saltar con la cuerda al revés , saltar con ambos pies, con 1 sólo pie alternando el pie derecho con lo izquierdo ... las posibilidades son muchas y cruciales para no caer en la monotonía y, peor aún, el abandono.

• No requiere de mucho tiempo. Debido a su  intensidad, el alcance, la diversidad y los efectos en el tiempo, no ay necesidad de pasar horas saltando la cuerda para ver los resultados que desee. Bastan entre 5 y 15 minutos por día para  deprisa sentirse y mantenerse en forma; y ​​para aquellos que quieren mantener un alto nivel de fitness, no necesita más de 20 minutos tres veces a la semana.

8 consejos para saltar la cuerda como un atleta

Saltar a la cuerda es más que un juego de niños, puede ser un entrenamiento intenso y estimulante, lo que contribuye para la perder peso y tonificar el cuerpo en general ... así ay que saber saltar bien ,para  potenciar cada sesión saltante:

Haga Estiramientos y  ejercicios de calentamiento antes de empezar a saltar. Mantenga los hombros y los brazos relajados, la espalda recta. Apunte los dedos de los pies hacia adelante. 4 º. Lanza los saltos a partir los dedos de los pies y aterrice suavemente en la bola del pie. Saltar solo lo suficiente para dejar que la cuerda pase por debajo de los pies. Respire profundamente por la nariz. Variar los ejercicios.  Acompaña cada sesión con música