Lo que todos deberían saber sobre el ejercicio regular y la pérdida de peso parte3

Como  incorporar la actividad física en su vida diaria cuotidiana

No olvide que para iniciar cualquier programa de actividad física debe ser examinado por un médico  antes de comenzar un programa de ejercicios, especialmente si usted tiene algunos problemas de salud, sobrepeso, más de 40 años y si no hace ejercicio hace algún tiempo.

Los beneficios físicos y mentales de tener aunque sea un poco de actividad física en la vida diaria son inmensas.

Todos los tipos de actividades son buenas (y queman calorías), pero vale la pena señalar que no es necesario ser un atleta para estar activo. Las actividades normales tales como cortar el gasón  y jugar al fútbol con los niños son igualmente válidas para mantener la buena forma.

Además de iniciar un programa de ejercicios en un gimnasio o health club, es importante comenzar a incorporar más actividad física en su rutina diaria. Como sucede con todos los cambios, el objetivo es cambiar gradualmente.

Elija sólo una actividad nueva que le parezca posible integrar en su horario normal:

    Programe una marcha de 30 minutos a la misma hora todos los días. Puede ayudar si caminar con un amigo o miembro de la familia, o programe una hora especial para ir  con el perro a pasear.
    Use siempre las escaleras en vez del ascensor.
    Camine siempre que pueda en vez de conducir.

    Bá ;jese del autobús en la parada antes de su destino y haga el resto del camino a pie.
    Estacione su auto distante de su destino, y camine para llegar allí.
    Haga más tareas, como limpiar la casa, lavar el auto, o tratar el jardín.
    Invierta en algunos equipos de ejercicio para usar en casa, como una bicicleta estática.
    Incluya un  tiempo para hacer ejercicio en su horario normal, muchas personas consideran que el ejercicio por la mañana antes de que el día se torne demasiado ocupado puede ayudar a lograr sus objetivos .
    incluya la practica de actividad física  los fines de semana con toda la familia, como una alternativa a ver televisión o jugar juegos de computadora.
 

La cantidad de calorías gastadas durante el ejercicio varía en función del  sexo y del peso. Debido una mayor masa muscular, los hombres queman más calorías que las mujeres durante la misma actividad, y cuanto más peso tenga, más calorías quemará.

El ntrenamiento de fuerza uso de pesas y ​​otras formas de entrenamiento de fuerza fortalece los músculos, cuanto mas músculo se tiene, más calorías se queman.