Lo que todos deberían saber sobre el ejercicio regular y la pérdida de peso parte4

Cómo aumentar el metabolismo en su programa de perder peso

La tasa metabólica es la velocidad a la que su cuerpo utiliza energía para funcionar, y varía  persona a persona.

    Cuanto más peso, mayor es la tasa metabólica.
    Las personas con una alta proporción de músculos en relación a la grasa tienen una mayor     tasa metabólica.

Aumente el ejercicio

El ejercicio es la única manera efectiva de aumentar su tasa metabólica.
No sólo consumimos las calorías durante el ejercicio, como el aumento de la tasa metabólica que se produce cuando hacemos ejercicio se prolonga durante varias horas ,continuando quemando calorías.
 

Ventajas de los diferentes tipos de ejercicio

Mientras que la actividad física se refiere a cualquier movimiento corporal donde se produce el gasto energético, el ejercicio se refiere a los  movimientos repetitivos planificados y diseñados específicamente para , ayudar en un programa de perdida de peso ,mejorar la condición física y  la salud.

El ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico se define como cualquier actividad que utiliza grandes grupos musculares, que sobrecarga el corazón y los pulmones .

Ejemplos de ejercicios aeróbicos: nadar, bailar, saltar correr, andar en bicicleta y cualquiera juego deportivo ,como fútbol, tenis …

Este tipo de ejercicios aportan  grandes beneficios para la salud, que incluyen:

    Mejoría de  la función cardiovascular
    Presión sanguínea reducida
    Aumento del colesterol HDL y reducción del colesterol LDL
    Disminución de la grasa corporal y mejor control del peso
    Mejor tolerancia a la glucosa y la resistencia a la insulina reducida

El ejercicio anaeróbico

En contraste con el ejercicio aeróbico, ejercicio anaeróbico involucra explosiones cortas de esfuerzo seguidas por periodos de descanso, lo que resulta en el desarrollo de los músculos y de la  fuerza muscular.
A pesar de ejercicio anaeróbico no quemar la grasa, contribuye para la pérdida de peso, ya que grandes músculos queman más calorías.

Ejemplos de ejercicios anaeróbicos :

 flexiones, abdominales y levantamiento de pesas.

Siga un programa a su medida

Antes de comenzar un régimen ejercicios, es esencial hablar de sus objetivos con un profesional que evaluará su aptitud y planificará un programa apropiado  a su condición física y a los logros de su programa para adelgazar
A medida que avanza, su programa de ejercicios y de perdida de peso debe ser revisado y ajustado.