Como acelerar el metabolismo después de los 40

Cumplir los 40 significa un timbre de alarma de crisis de mediana edad en la mayoría de las mujeres y no es de extrañar. Este  edad hito trae tristes realidades como un metabolismo lento, lo que resulta en el aumento de peso aparentemente inexplicable. En efecto, después de sus 40  primaveras el metabolismo disminuye un 5% cada 10 años, lo que significa que tiene que consumir menos calorías y hacer  más ejercicios, sólo para mantener su peso normal.

¿Qué es el metabolismo?

El metabolismo es el proceso que el cuerpo utiliza para convertir los alimentos en energía. Su cuerpo utiliza este combustible ya sea de inmediato o lo almacena en los tejidos del cuerpo, como el hígado, el músculo o la grasa corporal. Hay muchos factores que influyen en el metabolismo, incluido el sexo, la edad, los niveles de la tiroides, la proporción de músculo a la grasa y su estado emocional.

Aquí están las respuestas a sus preguntas más importantes sobre el metabolismo después de los 40 años, seguidos de maneras simples para acelerar su metabolismo de nuevo.

1. ¿Por qué estoy ganando grasa en lugares nuevos?

Respuesta: Las mitocondrias, las estructuras dentro de las células que convierten los alimentos en energía, reducen la velocidad o se mueren después de los 40 años. Posteriormente, no se puede quemar calorías como lo hacía antes y puede comenzar a aumentar de peso.

Solución: Para combatir la pérdida de las mitocondrias cortar 100 calorías de su ingesta diaria. Maneras fáciles de recortar 100 calorías incluyen eliminanar la piel  de pechugas de pollo por ejemplo, utilizando leche descremada en lugar de leche entera en el café; usar mostaza en lugar de  mayonesa en los sándwiches, y comiendo hamburguesas sencillas en lugar de hamburguesas con queso. Los estudios demuestran que la eliminación de 100 calorías al día ayuda a mantener el peso a largo plazo.

2. ¿Por qué estoy más hambrienta que nunca antes?

Respuesta: Después de los 40 el estrógeno nivela la gota que hace que los niveles de insulina suban y niveles de la tiroides bajen, ambos causan que el apetito aumente. Como resultado, terminamos comiendo más y quemando menos calorías, lo que añade a la grasa profunda dentro del abdomen conocida como epiplón grasa.

Solución: La fibra soluble es su mejor defensa contra el hambre y la grasa del vientre. Satisface rápido, por lo que comera menos y estara satisfecho. A los 40 años se debe consumir 25 gramos de fibra al día. Tenga en cuenta estas fuentes excelentes:

1 bol de avena cortada = 9 gramos de fibra

1 taza de frambuesas = 8 gramos de fibra

1 taza de arroz integral = 8 gramos de fibra

Total = 25 gramos de fibra

3. ¿Por qué no puedo incluso perder una libra más?

Respuesta:  El músculo quema 3 veces más calorías que las células de grasa, lo que significa la pérdida de masa muscular que provoca aumento de peso e incapacidad para perder peso. Los principales factores que generan la pérdida de masa muscular incluyen una caída en los niveles de testosterona, las dietas drásticas y el  envejecimiento. Estudios recientes sugieren que a los 40, las mujeres pierden masa muscular dos veces más rápido que los hombres. Se pierde mas  masa muscular en áreas del cuerpo más superficiales, como los músculos de la base de apoyo de los hombros y el vientre, así como sus muslos.

Solución: Para combatir la pérdida de masa muscular en la espalda y los hombros probar ejercicios de tablón, que usted puede hacer durante las pausas comerciales mientras estás viendo la televisión. Sentadillas simples son ideales para reafirmar los músculos del muslo, trate de hacerlas en la cocina mientras espera a que se termine de cocinar la cena.

Aquí hay 4 maneras más para combatir metabolismo el lento sin romper su cuenta bancaria.

 Té oolong

Este té  es bajo en cafeína y puede beber durante todo el día para los resultados continuos. Las investigaciones muestran que su metabolismo se incrementará durante 2 horas después de cada taza de Oolong. 

 Pimienta negra

Pimienta negra contiene el alcaloide piperina, que ayuda a acelerar el metabolismo. Agregar la pimienta negra al jugo de tomate para un doble impulso de su metabolismo,los tomates contienen licopeno, un antioxidante que ayuda a proteger la mitocondria. Haga uso de la pimienta cuando normalmente haría uso de la sal; podrás aumentar tu metabolismo y reducir su consumo de sodio.

Frijoles

Los frijoles estan repletos de fibra soluble para ayudar a reducir los niveles de insulina por lo que almacenara menos grasa y también se sentira más lleno. Coma 2 tazas de frijoles rojos, blanco o negro para obtener la ingesta recomendada de fibra diaria de 25 gramos.

Hielo

He aquí una sorpresa: El hielo obliga a su cuerpo a quemar calorías al traer su cuerpo de vuelta a temperatura normal. Ocho vasos de agua helada al día  eliminan 70 calorías. Beba agua con hielo antes de una comida para sentirse satisfecho más rápido.

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