No necesitas ir al gimnasio para hacer ejercicio y adelgazar

No dejes de cuidarte por simplemente creer que no tienes tiempo para hacerlo Sin embargo, hay muchos ejercicios sencillos que se pueden realizar fácilmente en casa o en cualquier lugar, sin tener que invertir en equipos costosos. Mantener un peso adecuado con plan de buen Alimentación y Un Poco de la Actividad Física es muy importante para la Salud.

Combine los siguientes movimientos en entrenamientos rápidos (unos 12 minutos intercalados con pequeños descansos) diseñados para aumentar su ritmo cardíaco. Mediante la combinación de entrenamiento con pesas y  intervalos de aeróbicos, la grasa se ​​quema más rápido.

Sigue estos 6 ejercicios y bajaras de peso:

1. Sentadillas: colócate derecho con los pies separados, las manos cruzadas en el pecho. Dobla ligeramente las rodillas ,imagínate que vas a sentarte  en una silla, la espalda recta, las rodillas detrás de los dedos del pie, los talones en el suelo. Vuelva a la posición inicial para completar el movimiento. Haz  de 10 à 12 repeticiones.

2. : Flexiones de brazos

Ponte en una posición de hacer flexiones con los brazos extendidos, las manos en el suelo, y las piernas muy rectas detrás de usted. Abdominales contraídos, la espalda recta y los codos cerca del cuerpo, dobla los brazos hasta que su pecho casi toque el suelo. Alarga el brazo para completar el movimiento. Haz  de 10 à 12 repeticiones.

3. Escaleras: Puedes hacer este ejercicio usando las escaleras o un simulador de escaleras,. (un step)  Sube y baja unas 20 veces, descansa y luego haz 2 o 3 series mas.

4. Fondos de tríceps silla : apoyar los brazos en una silla de modo que la espalda quede completamente recta y que podamos estirar las .Subir y bajar el tronco sin tocar el suelo y tan sólo flexionando los brazos. Haz  de 10 à 12 repeticiones

5. Saltar la cuerda: Es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares, solo comparable con correr. Un entrenamiento total excelente con solo saltar a la cuerda entre 15 a 20 minutos.

4. Caminar/corrida: Andar una hora diaria es tan beneficiosa que cualquier otro tipo de ejercicio o dieta  y supone una forma barata y natural para ponerse en forma y perder peso. Caminar rápido o correr  es mejor que caminar lento, pero ambos son beneficiosos Debes caminar recto, con los hombros relajados, barbilla recta y paralela al suelo a paso rápido durante media hora  y podrás quemar hasta 180 calorías aproximadamente