¿ Como Perder peso rápido com êxito ?

¿Alguna vez has intentado perder peso, pero sin éxito?

Para muchos de nosotros perder 5% a ​​10% de nuestro peso es suficiente para mejorar la salud y reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares. En el caso de una persona con 70 kilos, y con exceso de peso esto representaría una pérdida de 2 kilos a 7 lkilos para mejorar su salud. Como la pérdida de peso saludable es alrededor de 1 a 2 kilos por semana, es favorable hacer un  compromiso con usted mismo por varias semanas.

¿Qué debemos hacer para que una dieta tenga éxito?

Primero de todo para perder peso rápido con éxito deberá ,de preferencia junto con un nutricionista o un medico elaborar una  meta y una guía realista .Y debemos prepararnos a ciertas reglas y condiciones.

Así que para perder peso rápido deberá :

-Contar con un período bastante largo de restricciones, dependiendo de la cantidad de peso que desea perder. Disminuir la  ingesta de calorías y aumentar el gasto energético mediante el ejercicio físico.

 -Incluir alimentos de todos los grupos de la rueda de los alimentos, en dosis ajustadas para la pérdida de peso que usted desea alcanzar.

-Aumentar la ingesta de verduras. Evite el consumo de alimentos de alto valor calórico.

-Reducir las grasas al máximo, dulces, sal , alcohol, las bebidas gaseosas y bebidas azucaradas.

 -Pasar a comer toda la comida cocida o a la parrilla y dejar de lado los fritos los salteados.

-Usar el aceite de oliva y utilizar aceites poli insaturados como lo de maíz, girasol y soja.

 -Optar por hierbas y especias para temperar los alimentos en lugar de la sal que hace una gran cantidad de retención de líquidos.

-Comer más pescado que carne, porque su nivel de calorías es inferior a la carne Cuando comer carne quitar todas las grasas y pieles.

-Beber mucha agua alrededor de 1,5 a 2 litros por día, pero al longo del día.

-Sustituir la leche entera o descremada por la leche desnatada.

 -Hacer entre 5-6 comidas al día, 3 comidas al cuchillo y tenedor y intercalar con 2 o 3 comidas pequeñas a fin de  mantener el nivel de glucosa en la sangre y evitar  a tener esa hambre descontrolada que a veces no podemos soportar.

Nunca en una dieta para perder peso debemos quitar las proteínas en nuestra dieta, sino que debemos eliminar la grasa y reducir calorías y carbohidratos. Podemos reducir las calorías de las fuentes de proteínas en lugar de comer pescado comer carne, pero nunca eliminar o reducir las fuentes de proteína.

Si no nuestro cuerpo comienza a consumir la masa muscular y con eso nos quedamos  flácidos.

Las dietas para perder peso con más posibilidades de tener éxito son las que apuestan por disminuir gradualmente la ingestión de calorías, por eso  son más prologadas. Las dietas destinadas a perder peso muy rápidamente, no se recomiendan porque el individuo se queda muy débil físicamente y psicológicamente.

Los expertos recomiendan que la pérdida de peso no sea superior a 1 kilos por semana y la ingesta diaria de calorías no sea inferior a 1200. Las dietas que causan pérdidas superiores a estas cantidades se consideran de riesgo porque provocan la pérdida de tejido muscular, además de no conseguir un mantenimiento del peso a largo plazo lo que es frustrante.

En conclusión se puede afirmar que solo con un plan realista  a su condición y a largo plazo se puede perder peso rápido con  éxito.