Comer para perder peso

Ganamos  peso si comemos más calorías que consumimos.
Por el contrario, cuando se come menos de lo que consumimos, perdemos peso.

El peso es el resultado de una simple ecuación:

Ingestión de calorías – salida de calorías = Variación de peso.

La única manera de perder peso de manera eficaz es hacer la ecuación a nuestro favor, disminuir la entrada de calorías y aumentar  la salida de calorías.

Comer de forma más saludable, con muchas fibras, proteínas y vitaminas, evitando al máximo gorduras e frituras es fundamental.

Abuse de ensaladas y verduras, agua, zumos, cereales, pescado, pollo, carne ligera.

Reduzca condimentos artificiales, sal, carnes grasas, alimentos fritos, las grasas y los dulces.

Mantenga una actividad física regular: haga caminadas, corridas, natación, haga deportes o cualquier actividad que dure  por lo menos 30-40 minutos al día.

Aprender a comer para bajar de peso es simple, lo más importante de no comer ciertos alimentos grasos o muy azucaradas, es saber qué comer y reemplazarlos para perder peso

Por eso, para bajar de peso es aconsejable:

Siempre tomar el pequeño almuerzo con 1 porción de cereales, sirve con leche o jugo de frutas
Coma 1 fruta con cáscara, 15 minutos antes del almuerzo y la cena
Comer una porción de cereales entre las comidas y juntar una fruta cítrica, como una naranja, por ejemplo,
Tome un plato de sopa antes de la cena y el almuerzo
Utilice aceite de oliva para templar las  ensaladas
Tomar un yogur junto  con 2 galletas o equivalente

Es muy importante beber mucho líquidos, como el té , y agua durante el día.
Nunca deje de comer las comidas principales y las meriendas, tratar de comer 3 en 3 horas.
La sensación de satisfacción y del bienestar son más importantes en una dieta para perder peso que lo que debe dejar de comer.

Cumplir por más tiempo una dieta de reglas fáciles adelgaza mas a largo plazo es mas saludable , y queda mas difícil el aumento de peso de nuevo.

Así que debe comer para bajar de peso.