Entrenamiento de velocidad (Sprint) barefoot

Todo deportista en general debería incluir, al menos un día a la semana, un programa de entrenamiento de sprints además de incorporar antes de este una serie de ejercicios de técnica de carrera apropiados que a su vez nos van a servir de calentamiento.

-Técnica de carrera

Este tipo de ejercicios sería bueno que los invluyéramos cada vez que vamos a realizar un entrenamiento en carrera, ya sea interválico o seguido. Lo que vamos a conseguir con esta práctica es 'memorizar muscularmente' los correctos movimientos y posturas que nuestras piernas, torso y brazos deberían ejecutar o tener durante el acto de la carrera. Cuanto más nos habituemos a ello mejor percibiremos nuestra propia postura corporal, conseguiremos también minimizar lesiones no solo por el buen calentamiento que constituye, sino por dotarnos de una movilidad mejorada y correcta.

Son muchos los ejercicios que podriamos usar con lo que variándolos diariamente tendremos la ventaja de no aburrirnos de ellos ni tampoco viciar demasiado nuestro cuerpo a ciertos movimientos. Lo principal a tener en cuenta es la intensidad que debemos aplicar para una correcta ejecución de esta fase preparatoria, tendremos que elegir primordialmente movimientos que requieran menos esfuerzo para ir subiendo paulatinamente la intensidad. Lo mejor sería comenzar con movimientos articulares, seguidos de skippings de diversos tipos, carreras laterales, ejercicios de zancadas y saltos y por último ejercicios combinados o de multisaltos. De esta manera iremos subiendo gradualmente la tensión en nuestros músculos y estarán preparados para el ejercicio principal de la sesión.

-Entrenamiento de velocidad

No es muy común ver maratonianos o corredores de fondo aficionados entrenando esta cualidad pero aconsejo fervientemente tomarla en consideración por sus demostrados e impresionantes beneficios. De manera natural nuestra biología evolutiva nos favorece para asimilar los resultados en ejercicios de tipo interválico, que tengan un gran requerimiento durante un corto espacio de tiempo. Esto hace que mejore nuestro corportamiento hormonal, nuestra generación de músculo, la capacidad de nuestro organismo en la quema de grasas durante las horas después del ejercicio, etc. Además, entrenar siempre al 70-80% del máximo cardio no es bueno, podemos desarrollar enfermedad coronaria con el paso de los años y vernos más perjudicados que favorecidos del ejercicio físico. Cuando nos habituamos a subir de pulsaciones durante largos periodos de tiempo parece que lo lógico sería que mejorase la resistencia aeróbica de nuestro corazón. En parte es así, pero también estamos desarrollando una tolerancia al sufrimiento que puede enmascarar esta afirmación. Puede que en vez de ganar resistencia, ganemos capacidad de sufrimiento y no estemos fortaleciendo nuestro tan primordial músculo. Para mejorar de forma óptima nuestra capacidad aeróbica tenemos que pasar irremediablemente por entrenar la anaeróbica.

Lo ideal es seguir un plan de entrenamiento que sea capaz de desarrollar todas las facultades innatas del corredor, no sólo la resistencia. En la velocidad podemos empezar con ejercicios de saltos para ganar potencia, explosividad y fuerza, realizar series largas que superen los 30 segundos de duración (bastaría con hacer muy pocas, pero bien hechas)para entrenar la resistencia a la velociad, series explosivas de 20-30-40 metros para la velociad explosiva, o progresivas de 80-100 para mejorar la técnica y la velociad pura. Si queréis ver un ejemplo de entrenamiento para empezar podéis pasaros por mi blog y consultar el artículo "Empezar a entrenar descalzo por primera vez" que aunque esté orientado a la comunidad barefoot en proceso de iniciación, cualquiera puede probarlo (es importante conseguir un calzado ligero, sin drop (inclinación de suela) o bien descalzo sobre el césped).

Es muy importante que los novatos tengan muchísimo cuidado a la hora de aumentar la intensidad en los ejercicios pues la exigencia de este tipo de entrenamiento es más alta de lo que parece y los dolores surgen al día siguiente, aunque parezca que vamos sobrados pagaremos las consecuencias, lo digo por experiencia. Una vez ya os vayáis acostumbrando podréis experimentar el placer de la aceleración máxima y sentir como poco a poco mejoráis increíblemente la zancada y la fuerza haciendo que luego salir a trotar por el campo a un ritmo medio sea un auténtico disfrute ya que vuestro corazón se habrá ido fortaleciendo adecuadamente.

Si queréis detalles llevados más al campo de la práctica no dudéis en visitar nuestro blog "R-evolucionayamismo" y consultarnos cualquier duda (o consejo) que tengáis. UN ABRAZO Y A R-EVOLUCIONAR!!