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La rutina de pesas ideal

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Esta rutina de pesas permite perder grasa, a la vez que ganar algo de músculo de forma segura. Es importante tener alguna experiencia con el mundo de las pesas, pues no es una rutina para principiantes. Procura realizar los ejercicios controlando el peso, sin ponerte kilos de más y cuidando mucho la técnica pues, en ejercicios como el peso muerto, es importante tener la espalda siempre recta para evitar lesiones (como por ejemplo la tendinitis tan extendida en el mundo de la traumatología).

La rutina está dividida en ciclos de 2 semanas. Entre paréntesis encontrarás el número de series y de repeticiones.

Antes de empezar, siempre 3x15 de encogimientos en superserie con 3x15 con hiperextensiones.

Día 1 (4x8)

Sentadillas

Press Banca

Dominadas agarre al frente

Press Militar

Ejercicio aeróbico 20 minutos

Día 2 (4x8)

Peso Muerto

Remo Barra

Fondos

Curl Bíceps

Remo al mentón

Aeróbico 20 minutos

Día 3 (4x6)

Sentadillas

Press Banca

Press Militar

Dominadas agarre supino

Día 4 (4x6)

Peso Muerto

Remo Barra

Fondos

Dominadas agarre al frente

Aeróbico 20 minutos

Día 5 (4x4)

Sentadillas

Press Banca

Press Militar

Curl Bíceps

Remo al mentón

Aeróbico 20 minutos

Día 6 (4x4)

Peso Muerto

Remo Barra

Fondos

Dominadas agarre supino

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