Los beneficios del ejercicio fisico

Haga ejercicio para tener un corazón más sano

El ejercicio es bueno para usted, y además es divertido Casi todo el mundo, jóvenes o viejos, puede beneficiarse de cierto nivel de ejercicio: quienes padecen enfermedades crónicas, y quienes no. Para las personas con enfermedades del corazón, el ejercicio es particularmente importante. Antes de iniciar cualquier programa de ejercicio, es importante una evaluación médica, especialmente si tiene factores de riesgo cardiovasculares.

¡El ejercicio es bueno para el corazón!

El corazón es un músculo. Como cualquier otro músculo, tiene que permanecer activo. Para la mayoría de la gente, el ejercicio moderado practicado durante 20 minutos tres veces por semana ayuda a reducir el riesgo de padecer una cardiopatía coronaria.

El ejercicio habitual ayuda a elevar el nivel de colesterol "bueno" (llamado colesterol HDL). El HDL ayuda a eliminar el "colesterol malo" (colesterol LDL) de las arterias. Un nivel elevado de LDL en sangre puede hacer que se acumule la grasa en las arterias, con lo que se bloquea el flujo y puede producirse un ataque cardiaco.

El ejercicio también puede ayudarle a reducir la presión arterial. Si su presión arterial está elevada, su riesgo de padecer una enfermedad del corazón, y posiblemente un ataque cardiaco, es mucho mayor que si mantiene la presión bajo control. El ejercicio puede ayudarle a lograrlo.

El ejercicio puede ayudarle a perder peso. El exceso de peso también puede aumentar mucho el riesgo de enfermedad del corazón, porque eleva la presión arterial y el nivel de colesterol. Perder peso mediante un programa sensato a base de ejercicio y dieta puede ayudarle notablemente a mantener el corazón lo más sano posible.

Perder peso mediante un programa sensato a base de ejercicio y dieta puede ayudarle notablemente a mantener el corazón lo más sano posible.

Tabla Calorica: Actividad Calorías consumidas por cada 20 minutos de actividad Caminar (Paso Normal) 80-140 Subir escaleras 100-200 Bailar 50-100 Jugar al mini-béisbol 60-140 Jugar a los Bolos 50-100 Rastrillar Hojas 60-100 Trabajar en el jardín 100-180 Limpiar la casa 100-200 Montar en Bicicleta 120-125

El ejercicio le ayuda a afrontar el estrés. Casi todo el mundo experimenta estrés en uno u otro momento. Los efectos del estrés son el resultado de la actuación de la hormona adrenalina, que se libera a la sangre, acelera el corazón y eleva la presión arterial.

La liberación de adrenalina puede desencadenarse por cualquier cosa que nos preocupe, o cuando estamos sometidos a demandas excesivas. Verse sometido al estrés de forma ocasional no suele ser nocivo. El estrés continuo, sin embargo, terminará por ser perjudicial para su salud. El grado de sufrimiento debido al estrés depende de cómo reaccione ante él. El ejercicio es una forma excelente de afrontarlo, e incorporar un programa de ejercicio regular a su rutina diaria puede ayudarle a sobrellevar el estrés más eficazmente.

Aquí tiene algunos buenos consejos para afrontar el estrés:

Planifique el día.

En el trabajo, póngase inicios realistas.

Adáptese a la situación.

Trate de no "combatir" el estrés.

Siga una dieta equilibrada.

Reserve todos los días un rato para relajarse.

Tómese tiempo libre: un cambio en la rutina puede ayudarle a relajarse.

Autor: Dr. Carlos Rau L.

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