12 consejos prácticos para dejar de fumar

Muchos fumadores siempre están buscando distintos métodos que los puedan ayudar a dejar de fumar mucho más fácil y que los mantenga alejados de los cigarrillos por un largo tiempo. No son pocos los métodos para dejar de fumar, podemos encontrar medicamentos orales y substitutos de la nicotina, pero casi siempre, la voluntad, la disciplina y la contención son la mejor forma de ayudar a cualquiera a dejar de fumar por su bien. A continuación encontrarás 12 maneras específicas que tú puedes realizar hoy mismo para finalmente abandonar el hábito de fumar.

Consejo N° 1 para dejar de fumar: come regularmente; no te saltees comidas.

Por cada cigarrillo que fumas, tu cuerpo libera grasas y azúcares en la sangre. Esta es la causa por la que los fumadores tienden a no comer en forma regular debido a que comúnmente no sienten deseos de comer. Los fumadores no experimentan generalmente las mesetas y descensos de los niveles de azúcar en la sangre o no tienen problemas para concentrarse; ellos pueden continuar normalmente sin ingerir alimentos en intervalos regulares. Si estás tratando de dejar de fumar, asegúrate de respetar tus comidas regularmente; de lo contrario, tu cuerpo se morirá de ganas de probar un cigarrillo.

Consejo N° 2 para dejar de fumar: bebe mucha agua o té de hierbas.Abandona el café, los refrescos y las bebidas alcohólicas, ya que sólo aumentarán tus ansias de nicotina. Si sientes muchas ansias de tomar esas bebidas poco saludables, en su lugar bebe un vaso de agua o un té de hierbas.

Consejo N° 3 para dejar de fumar: duerme y descansa adecuadamente.Duerme y descansa en forma adecuada. Evita estar despierto hasta muy tarde en las noches; acuéstate temprano y sigue un cronograma de descanso. Tómate un descanso durante el día para darle a tu cuerpo la posibilidad de recargar energía. Cuando duermes y descansas lo suficiente, tu estado de ánimo mejora y también tu salud física, y te resultará fácil combatir esas ansias de fumar.

Consejo N° 4 para dejar de fumar: come tentempiés reducidos en calorías.Puedes mantener tus niveles de glucosa en la sangre durante el día, así como también satisfacer tus ansias, comiendo alimentos reducidos en calorías como por ejemplo zanahorias, goma de mascar de canela sin azúcar, palomitas de maíz o queso cottage.

Consejo N° 5 para dejar de fumar: realiza actividad física regularmente.La actividad física regular puede ayudarte a eliminar la nicotina presente en tu cuerpo y también te puede ayudar a superar rápidamente las ansias de fumar.

Consejo N° 6 para dejar de fumar: deshazte de todo lo relacionado con el hábito de fumar.Deshecha todos los cigarrillos que te hayan quedado y los ceniceros y encendedores. Lava el olor a cigarrillo de tu ropa. Desinfecta tu hogar y tu automóvil para eliminar el olor a humo viciado. Si no puedes ver u oler algo que te recuerde a tu hábito anterior, es mejor que hagas un intento por dejar de fumar para tu bien.

Consejo N° 7 para dejar de fumar: practica técnicas de respiración profunda.Aprende algunas técnicas de respiración profunda y úsalas cuando tienes ganas de fumar. Muchos ex-fumadores descubrieron que esto funciona.

Consejo N° 8 para dejar de fumar: realiza actividades desestresantes.Te vas a someter a mucho estrés, particularmente cuando son muchas las ansias de nicotina que te obligan a enfrentar el estrés, haz algo que divierta o que te ayude a alejar tu mente de esas ansias. Toma un baño caliente, lee un buen libro, comienza un jardín, realiza algo artístico.

Consejo N° 9 para dejar de fumar: ve al odontólogo.Pide una cita con tu odontólogo para una limpieza dental. Si has sido un fumador por años tus dientes pueden estar manchados; por eso, libérate de las manchas que sólo te pueden hacer recordar a tu adicción a la nicotina. Además, tu aliento también mejorará luego de la profilaxis.

Consejo N° 10 para dejar de fumar: recuerda que todo será más fácil.Recuerda que las cosas serán más y más fáciles con el correr de los días. Finalmente te liberarás de esas ansias de nicotina.

Consejo N° 11 para dejar de fumar: consigue ayuda extra.Todos podemos usar la ayuda que podemos conseguir. Si fumabas mucho o sientes que conseguir ayuda extra te facilitará superar esta mala racha, puede ser una buena idea probar una terapia de sustitución de la nicotina, incluso goma de mascar con nicotina y parches de nicotina. No tengas miedo de preguntarle a tu médico si te puede prescribir medicamentos tales como el bupropion (Zyban) que pueden ayudarte a disminuir los síntomas de abstinencia y que así resulte más fácil abandonar el hábito.

Consejo N° 12 para dejar de fumar: puedes dejarlo, créelo.Si no confías en que puedes superar tu adicción al cigarrillo, no vas a superarlo. Creer en uno mismo es esencial para tener éxito en cualquier esfuerzo.