¡Supere el insomnio ahora!

¿Cuántas tablas hay en su techo? Si lo sabe, es probable que sufra de insomnio (o TOC - pero vamos a hablar sobre el insomnio). El insomnio es cuando una persona no puede dormir por la noche, y no existe ninguna buena razón para ello. Mientras que el insomnio suele ser peor en el invierno, puede atacar en cualquier momento del año, y a cualquiera. Es extremadamente raro que una persona pase toda su vida sin nunca tener dificultad para quedarse dormido.

La causa más común del insomnio es la ansiedad. La ansiedad podría ser una sensación que le acompaña durante todo el día, y la noche sólo pasa a ser el momento en que su cerebro se centra en ella, o podría ser una ansiedad nocturna que sólo parece atacarle en el dormitorio. Cualquiera sea el caso, usted debe hacer todo lo posible para limitar su tiempo de preocupación en el dormitorio. Asegúrese de comunicarle su plan a quien sea que pueda estar durmiendo con usted – a algunas personas les gusta hacer de la hora de acostarse su momento favorito para recapitular el día. Esto es definitivamente algo que usted quiere evitar.

En primer lugar, asegúrese de que su cerebro asocie la cama con el sueño y el sexo, y nada más. No trabaje en la cama, no socialice en la cama (me escucharon, residentes de dormitorios de la universidad), y no coma en la cama. Vaya a la cama cuando esté cansado, o después de haber tomado su pastilla para dormir, no antes. Si te gusta leer antes de ir a dormir, lea ya sea en otra habitación, o consiga un sillón de lectura para su dormitorio. Si es absolutamente necesario leer/comer/trabajar en la cama, engañe a su mente para que piense que está en otro lugar sentándose a los pies de la cama. Pero en realidad, lo mejor es desvincular por completo la cama de cualquier cosa que pueda ser causa de preocupación (¡incluso si es sólo un libro sin terminar!)

Un buen truco para mantener a la ansiedad alejada de la habitación es hacer una lista de todo lo que le preocupa, incluso antes de entrar en el dormitorio. Un buen momento para hacerlo es después de cepillarse los dientes, meterse en los pijamas, y tomarse su Ambien o Stilnox. Escriba una lista simple con problemas y las soluciones propuestas para mañana. Coloque ese pedazo de papel boca abajo sobre una mesa fuera de su habitación, métase en la cama, cierre los ojos y quédese dormido, dejando que ese pedazo de papel se preocupe por usted mientras consigue su merecido y necesitado descanso.