Mejora y cuida tu memoria

Estos son algunos de los consejos que he visto que pueden contribuir a mejorar la memoria.

Mejorar la confianza en sí mismo Tener confianza y autoconvencerse de que tienes buena memoría y que va a mejorar. Hacer ejercicios de memoría (juego aquí) Hacer asociaciones multisensoriales Cambiar hábitos puntualmente: lavarse los dientes con la mano no dominante, tomar una ducha con música, oler un aroma particular… Hacer ejercicio de forma regular, sobre todo ejercicios aeróbicos como caminar a paso ligero, nadar, etc… Reducir el estrés, ya que el estrés aumenta el cortisol y daña el hipocampo. Hace que sea dificil concentrarse. Muy importante tener buenos hábitos de sueño. Descansar bien es necesario para la consolidación de la memoria. No fumar, aumenta el riesgo de trastornos vasculares como el ictus, lo que disminuye el suministro de sangre al cerebro. Una buena nutrición rica en vitaminas y antioxidantes. Los nutrientes ricos en vitaminas B12, B6 y ácido fólico protegen las neuronas. Antioxidantes como la vitamina C, E y Beta caroteno, luchan contra los radicales libres que influyen en la memoria. Ácidos grasos Omega 3 (Pescado blanco como el lenguado, la caballa, el arenque y la sardina son buenas fuentes de ácidos grasos) Ver imagenes y/o pasear por sitios agradables, el cerebro se bloquea ante imagenes desagradables. Utilizar la primera letra de cada palabra para recordar las palabras o frases que nos interesen.

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