Datos poco conocidos del sueño

Los siguientes ocho datos se basan en conceptos erróneos comunes que hemos investigado y descubierto que no sólo no son correctos, sino que para algunos de ellos, ¡la verdad es en realidad todo lo contrario! Siga leyendo.

1.    No existe tal cosa como "ponerse al día" con el sueño. En caso de que haya perdido un par de horas de sueño durante la semana, no se tiente a ponerse al día durante el fin de semana. Dormir así sólo sacará a su cuerpo fuera del horario normal y probablemente se sienta más cansado a la mañana siguiente cuando necesite levantarse temprano otra vez. Si perdió sueño, délo por perdido para siempre y siga adelante.

2.    No haga ejercicio antes de acostarse. Algunas personas piensan que el mejor momento para hacer ejercicio es antes de dormir, ya que los cansará y ayudará a conciliar el sueño. Pero no pueden estar más equivocados. El ejercicio aumenta su temperatura corporal y libera endorfinas, dos cosas que dificultan el sueño, no lo facilitan. Es mejor terminar su sesión de ejercicios al menos tres horas antes de irse a la cama.

3.    Las personas mayores duermen menos, pero no porque necesiten menos sueño. Los ancianos necesitan dormir tanto como nosotros los más jóvenes. Como el sueño nocturno se dificulta cada vez más, las personas mayores deben tratar de tomar más siestas durante el día.

4.    Permanecer en la cama si no puede dormir le hará aún más difícil conciliar el sueño. Si usted se encuentra mirando al techo durante más de 15 minutos (ya sea al principio de la noche o en la mitad), entonces sería mejor salir de la cama y leer un libro que continuar en la cama haciendo hincapié en el hecho de que no puede dormir.

5.    Su dormitorio es para dormir (y tal vez también para tener relaciones sexuales). No intente entrar en “el estado de ánimo" para dormir quedándose en la cama viendo la televisión. Usted debe asociar la cama con el sueño y no con recostarse en ella despierto y entretenido con algo que no tiene nada que ver con el sueño.

6.    Hablando de sexo – el sexo es la otra actividad “permitida” para la cama (además del sueño), y realmente puede ayudarle a quedarse dormido al aliviar el estrés.

7.    No beba antes de dormir. Un vaso de vino (o muchos tragos de tequila) puede ayudarle a quedarse dormido, pero no será un sueño sólido. Es más probable que despierte en medio de la noche y no pueda conciliar el sueño, o que se despierte por la mañana y no se sienta bien descansado en absoluto.

8.    El ronquido puede ser grave. Un ronquido suave probablemente no lo despierte (y esperemos que tampoco a la persona junto a usted), pero los ronquidos fuertes pueden perturbar el sueño y el de su pareja. Los tapones para los oídos pueden solucionar el problema del ruido, pero es posible que desee hacer una visita a su médico para descartar apnea del sueño, un grave trastorno del sueño que puede causar la muerte si no se trata.

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