Consejos para prevenir el dolor lumbar

El dolor en la zona lumbar es una de las primeras causas de baja en nuestra sociedad. Prácticamente todo el mundo hemos sufrido molestias más o menos intensas en esta zona, o bien en un futuro las sufriremos.

Si realmente se conociera un sistema efectivo para poder evitar el dolor lumbar, no existirían tantos productos ni métodos revolucionarios que prometen evitar que exista dolor en tus lumbares.

No obstante, con cuatro consejos básicos (pero no por ello menos útiles...) es posible disminuir las probabilidades de que la zona lumbar nos moleste:

1. Trabaja la zona abdominal: principalmente el músculo transverso del abdomen, y si es posible en posturas estáticas haciendo un trabajo isométrico (sin movimiento).

2. Estira la musculatura de la cadena posterior: es decir, los músculos de la parte de detrás del cuerpo (cervicales, dorsales, lumbares, glúteos, isquiotibiales, gemelos...).

Son los que mantienen la postura y necesitan relajarse para seguir haciendo su trabajo.

3. Mejora tu conciencia corporal: puede ser a través de ejercicios aislados, o con métodos como el yoga , el Pilates o el tai-chi. Como mejor conozcas tu cuerpo, en todas las posiciones del espacio y en todo momento, más probabilidades tendrás  de saber cómo actuar : alargar columna, mover la pelvis, apoyarte en la pared...

4. Camina: Caminar es la actividad física más natural del ser humano. Si es posible cada día sal a un parque o a la montaña a caminar un rato, a un ritmo agradable en función de tu capacidad física. A parte de segregar endorfinas, que te producirán sensación de bienestar, tu columna te lo agradecerá.

5. Cuando estés estresado/a, respira: en los momentos de nervios, para 3'. Pon las manos encima del estómago y empieza a respirar de manera lenta y relajada, llevando el aire a la barriga, notando como sale afuera y se esconde al ritmo de la respiración. La tensión nerviosa disminuirá, y el tono muscular también.

Como siempre, busca a un fisioterapeuta de confianza que te enseñe  alguno de los tres primeros puntos que hemos comentado, ya que es necesario hacer los ejercicios correctamente para notar los beneficios en la zona lumbar.

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