Ansiedad y Comida

Muchas personas utilizan el alimento como un escape emocional con el fin de protegerse de heridas, de disminuir la ansiedad o como una manera de calmar el dolor y la tristeza. Es imprescindible comprender y reconocer cuáles son las circunstancias, las situaciones y los problemas que nos generan ansiedad y estrés para poder adelgazar rápidamente. Una vez que los identificamos podemos elaborar maneras de solucionarlos y si no es posible debemos plantearnos un cambio mental y buscar estrategias de afrontamiento.

Aquí te dejo algunos consejos, recursos y guías para ayudarte a disminuir la ansiedad con la comida:

Reconocer que la alimentación es emoción y que por tanto nuestra relación con la comida es emocional. Un libro fantástico que me ayudó a conocer esta relación de alimentación y emoción es “Alimentación Emocional” de la psicóloga y psicoanalista Isabel Menendez. Aumenta el consumo de proteínas ya que generan saciedad. Por ejemplo, pollo, ternera, mariscos, pescados… Como también yogurts desnatados, leche desnatada, batidos de frutas con leche desnatada. Come varias veces al día, esto te ayudará a controlar el apetito. Puedes hacer 3 comidas principales y 2 meriendas una de mañana y otra en la tarde. Come alimentos integrales porque dan mayor sensación de saciedad. Aumenta también tu consumo de fibra. Por ejemplo, el salvado de avena es excelente y ayuda a limpiar el organismo. Adelgazar no tiene que ver con hacer dieta. Ese es el pensamiento revelador que yo encontré cuando leí el libro El método Gabriel. De hecho creo que la única manera posible de perder peso para siempre sin dietas sacrificadas y sin restricciones. Adelgazar como dice el autor del libro se trata de comprender cómo funciona nuestro cuerpo, de entender las razones de por qué estamos gordos, de trabajar la visualización, de tomar conciencia de nuestra relación con la comida, de la importancia de los nutrientes en la comida y de eliminar nuestros bloqueos mentales que nos impiden perder peso. Hazte responsable e identifica lo que te pasa, lo que sientes y lo que piensas en esas situaciones de ansiedad. Esa responsabilidad te permitirá enfrentarte a esa “situación conflictiva o difícil”. Para ello he encontrado una guía muy interesante titulada “Guía para Angustiados” que te ayuda a comprender la ansiedad y te da estrategias para disminuirla y enfrentarte con ella. Bebe más, bebe más agua (8 vasos diarios), bebe más zumos sin azucares añadidos, … Los líquidos ayudan a disminuir la sensación de hambre. Disminuye el consumo de azúcar. Prueba a usar queso batido desnatado, cacao desgrasado, edulcorantes, maizena… para postres. Te sorprenderá todo lo que se puede hacer saludable y rico. Prueba también a consumir alimentos dietéticos cuando tengas la necesidad de azúcar. Ten presente que el azúcar no tiene valor nutricional y genera más ganas de comer. Cuando tengas el antojo. Respira, espera 10 minutos antes de comer, pregúntate si realmente quieres comer eso y por qué lo quieres comer. Dedícate 20 minutos al día para hacer ejercicio como caminar, para practicar la respiración y la relajación. Si te propones hacerlo 3 veces a la semana descargaras tensiones y oxigenaras tu cuerpo. Es importante señalar que el estrés está relacionado con el aumento de peso. Por lo que hago hincapié en la necesidad de disminuir nuestro estrés a través de técnicas de relajación, de respiración profunda e incluso de salir a caminar para liberar tensiones.

Descubre como adelgazar rapidamente con mi blog a través de artículos, videos, trucos y consejos. Mucho de lo que me ha funcionado para adelgazar lo comparto contigo.