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martes 07 de abril del 2020
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No importa el tipo de personalidad que tenga le presentamos una guía especial para usted

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Trotar o caminar

No cabe duda que cualquiera de esos dos ejercicios son buenos para la salud. A veces es difícil elegir el momento de cuando correr o cuando caminar. Al co­rrer se in­ten­si­fi­ca el es­fuer­zo en me­nos tiem­po, por lo que se re­quie­re un buen es­ta­do de sa­lud. Ante cualquier duda lo mejor es siempre consultar con un profesional de la medicina, sobre todo si uno ya paso la barrera de la mitad de los treinta, si sufre de alguna complicación cardio-vascular o de columna, si ha tenido episodios de asma bronquial o se recupera de alguna enfermedad. Como alternativa sin contraindicaciones, se puede optar por caminar, al mismo tiempo a no ser un ejercicio intenso, a veces no alcanza y hay que optar por otras alternativas.

Decálogo del ejercicio eficaz

1) Evite contracturarse, ponga los hombros derechos y para abajo.

2) Haga la fuerza con su abdomen, mantenga los músculos contraídos.

3) No estire por completo las piernas, debe flexionarlas un poco para no lastimar las rodillas.

4) Descansar el peso corporal en los talones.

5) No contener la respiración por mucho tiempo.

6) Respirar con naturalidad.

7) Realizar los ejercicios despacio.

8) No flexionar las rodillas más allá de los dedos de los pies.

9) Ante cualquier molestia de articulaciones comprobar correcta realización del ejercicio en el espejo.

10) Ejercitar no tiene que causar ningún tipo de dolor, el agotamiento muscular debe ser la única consecuencia.

Rutina física según la personalidad

Si usted no tiene mucho tiempo

1) Una vez por semana, 30 min de bicicleta fija.

2) Al mediodía dos días por semana, 30 min de natación o ejercicio aeróbico.

3) Elongar por 30 min antes de terminar el día.

Para una persona ociosa

1) Anotarse en un club que disponga de horarios amplios para realizar deportes.

2) Realizar ejercicios de musculatura dos veces por semana.

3) Una mañana completa del fin de semana andar en bicicleta, hacer senderismo o jugar al tenis.

Para personalidades enérgicas

1) Durante la semana puede salir 2 veces por semana 30 minutos a correr.

2) Tonifique sus músculos durante 30 minutos al menos 2 veces por semana.

3) La natación es mus saludable, si tiene tiempo haga 2 veces por semana por 60 minutos.

Para alguien con poca energía

1) Como mínimo realice 20m de bicicleta por semana.

2) Participar en clases de mantenimiento dos días a la semana.

3) Aprovechar los beneficios de la natación, practicarla una hora después de la semana laboral.

Para una persona sedentaria

1) Realizar ejercicios aeróbicos 2hs por semana.

2) Es aconsejable una hora de tonificación para endurecer los músculos.

3) Una hora del fin de semana dedicada a jugar al tenis o a patinar.

Decálogo de cómo correr sin lesionarse

1) Trate de no exigir los músculos de repente, es mejor mantener un ritmo constante.

2) Las metas no se alcanzan en una semana, sea paciente y constante.

3) Hacer calentamiento. Comenzar a correr a un ritmo lento e incrementarlo progresivamente.

4) Realizar ejercicios de estiramiento después de correr.

5) Correr sobre superficies que provocan poco impacto: tierra o césped.

6) Usar calzado deportivo diseñado para este fin.

7) Durante el ejercicio es muy importante hidratarse.

8) No abusar del ejercicio, 4 veces por semana es más que suficiente.

9) Las uñas cortas son aconsejables para evitar que se claven y se produzcan heridas, el cuidado de las uñas es muy importante.

10) Es importante tener una buena higiene del pie y tener cuidado por posibles ampollas.

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Salida Saludable

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