Tonifica tus abdominales

Cuando vamos al gimnasio, una de nuestras principales metas es reducir la grasa y tonificar los músculos abdominales. Para lograrlo debemos tener una actitud activa y estar determinados  a seguir una dieta balanceada y una rutina diaria de ejercicios que favorezcan el fortalecimiento de los músculos abdominales.

Entrenamiento abdominal: alimentación y ejercicios

Casi todo el mundo piensa que hacer ejercicios abdominales sirve para reducir la grasa de la barriga, pero esto no es cierto, si que es verdad que por hacer dichos ejercicios se fortalece la pared abdominal e incluso puede estar duro como una piedra pero... ¿de que sirve si tienes una capa de grasa que abriga tu barriga? Seguro que por lo menos, para darle una bonita forma curvada y presumir de un sólo abdominal.

Si lo que quieres es tener un abdomen liso, primero hay que eliminar la grasa que recubre los músculos abdominales. Una vez que hayas logrado esto ya estarás en condiciones de tonificar los músculos del abdomen realizando ejercicios adecuados para estimular dicha zona de tu cuerpo.

“Acompaña el ejercicio con una dieta”

¿Alguna vez escuchaste el dicho “los abdominales se hacen en la cocina”?  Nada podría ser más cierto porque para mantener unos abdominales marcados es necesario seguir una buena dieta que ayude a remover la capa de grasa que recubre los músculos abdominales.Para esto deberás incorporar a tus comidas alimentos que seanaltos en proteínas, moderados en grasa y moderados o bajos en carbohidratos.

“Incluye ejercicios aeróbicos en tu rutina”

Pero esto no es todo, porque para lograr tener los músculos abdominales marcados debes además de hacer dieta, realizar ejercicio aeróbico durante media hora al menos 3 veces a la semana. Es importante esto pues quemarás más calorías de las que ingieres a lo largo del dia, por lo que tu cuerpo empezara a consumir de tus reservas y como consecuencia reducirás tu curvita de la felicidad. También debes variar los tipos de ejercicios abdominales para trabajar las distintas partes de la musculatura abdominal.

Te recomendamos hablar con un preparador físico o entrenador personal ya que él es quien podrá indicarte mejor qué tipo de ejercicios realizar y con qué frecuencia. ¿Pero cuales son los beneficios de estos ejercicios tan comunes? ¿Por qué piensas que tanta gente está haciéndolos?

Beneficios unos abdominales fuertes

Los músculos del abdomen se utilizan en todas las actividades de la vida diaria y mantenerlos fuertes hace que se realicen con mayor facilidad. Esto quiere decir que si nuestros músculos abdominales son débiles, la carga sobre la columna vertebral será mayor y como consecuencia veremos afectada nuestra postura.  Por lo tanto mantener los músculos abdominales tonificados, no sólo nos servirá para lucir un buen torso si no que también nos ayudará a mantener fuerte la espalda y solucionar problemas posturales.

Para mantener tu abdomen tonificado no hace falta que realices ejercicios abdominales todos los días ni en gran cantidad. Con una calidad suficiente en la rutina, es posible que realizando pocos ejercicios de alta intensidad, logres grandes resultados. Para ello hay que saber escoger los ejercicios con los que trabajar, pues hay varios diferentes dependiendo de la zona de la pared abdominal que se busque estimular (Superiores, inferiores, oblicuos).

Junto a ello, hay que acompañarlo de un determinado orden que ayude a obtener mayor rendimiento al esfuerzo físico y conseguir mejores resultados. Esta es la diferencia entre un entrenamiento amateur y uno profesional, en la calidad de los ejercicios y asesoramiento más adecuado.  Por ello siempre te vamos a recomendar que te pongas en manos de un entrenador para obtener los mejores resultados al mismo tiempo que aprendes a entrenar.

Pero no dejes que esto te desanime. Tanto con la comodidad de seguir un entrenamiento profesional como dependiendo un poco más del esfuerzo en una rutina amateur, todos tenemos la posibilidad de bajar la panza que tantos dolores de cabeza nos ha traído. Es cuestión de mantener activa nuestra fuerza de voluntad