Como dormir bien - los 10 consejos básicos

Como dormir bien es una preocupación para muchos: los estudios dan entre un 10% y un 25% de personas con problemas de insomnio! Lo primero es ver tu médico para detectar posibles patologías o problemas de medicación. Y luego puedes hacer cambios progresivos en como tienes tu dormitorio, como duermes en la cama, y como funcionas tú, tanto a nivel de hábitos como de patrones interiores.

Son muchísimos los puntos a tratar (por esto monte un blog entero para irlo compartiendo), pero te doy aquí el "botiquín de primeros auxilios" para dormir mejor ya:

- sigue una rutina a nivel de horarios, sobre todo las cenas y para irte a dormir: somos una máquina, y le gusta la regularidad. Si cambias cada día, costará dormir!

- elimina alcohol y café a partir del medio día. Caféina, téina, vitamina C en gran concentración (cítricos, ...) y otros excitantes (guaraná, taurina,...) son los enemigos del sueño. Aunque te parezca que estás acostumbrado, intenta eliminarlo una vez acabas de comer, y verás que dormirás mejor!

- tómate un momento para ti antes de dormir, para repasar el día, saldar algunos temas emocionales pendientes, hacer un pequeño programa del día siguiente, o simplemente rezar, meditar, o practicar yoga.

- tu habitación es para dormir, y para el amor, nada más: si trabajas, lees, o hasta planchas en tu habitación, transformas el ambiente del dormitorio, que pasa poco a poco de templo del descanso a sala de trabajo. Uno encuentra la paz en una iglesia, uno se siente tónico en un gimnasio, y para sentir ganas de desconectar del día y dormir, tu habitación tiene que ser una habitación, y nada más   ;-)

- limita la contaminación electromagnética eliminando todo lo que puedas de aparatos eléctricos, routers, móviles, etc..., y protégete de las otras que no puedes quitar poniendo una orgonita debajo de tu cama. Tu cuerpo sentirá más relajación, dormirás y descansarás mejor.

- evita dormir con el cabezal al sur. Es algo que se sabe por la sabiduría popular, y no es que haya muchos estudios científicos al respecto, pero pruébalo, e intenta dormir cabeza al norte (relajación), o al este (dinamizante, ideal para los estudios)

- decora tu habitación con pocos muebles, tonos pastel claros, y pocas cosas a nivel de decoración en los muebles, y en las paredes. Una caligrafía japonesa potenciará la calma de tu habitación, pero un poster de Iron Maiden no   ;-)

- intenta hacer un trabajo interior, de tipo terapéutico / crecimiento personal: el 75% de los insomnios son de origen psicológico dicen, y si aprendes a poner orden en como gestionas la tensión y el estrés en tu vida, lógicamente dormirás mejor!

- para dormir mejor, ralentiza: vamos corriendo como locos siempre. Ralentiza, porque no estamos hechos para aguantar un estrés de larga duración. Ponte menos objetivos, pero concéntrate en ellos, conduce más lento, saborea lo que haces, sea comer, ducharte, pasear, ... sin dejar los pensamientos comerte tu atención.

- pon músicas relajantes antes de dormir: la música new age, o la de relajación, lleva nuestro cerebro a funcionar con ondas cerebrales más lentas (no hemos hablado de ralentizar hace poquito?), similares a las del sueño. Te relaja, y te pone ya en fase con lo que necesitas encontrar al cerrar los ojos. Aprovéchalo!

Seguiría así con 100 o 200 consejos quizás, pero voy a dejar espacio para otros en esta web   ;-)

Si quieres saber más sobre cómo mejorar tu sueño, visita mi blog Como Dormir Bien. Confío que te ayudará!